مع تقدم العمر تزداد مخاوف الكثير من الأشخاص من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر حيث تعتبر هذه الأمراض من أكثر المشكلات الصحية التي تؤثر على الذاكرة والقدرة العقلية بشكل كبير ومع ذلك فإن هناك بعض العادات والتمارين التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الذاكرة ومن أهم هذه التمارين تمرين بسيط إذا قمت به ثلاث مرات قبل النوم فإنه قد يساهم بشكل فعال في حمايتك من الخرف والزهايمر وجعل ذاكرتك قوية كالفولاذ.
تمرين لو فعلته ثلاث مرات قبل النوم يحميك من الخرف والزهايمر
التمرين الأول هو تمرين التأمل والتنفس العميق حيث يساعد هذا التمرين في تهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق الذي يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ ولتنفيذه اجلس في مكان هادئ وقم بأخذ نفس عميق ببطء ثم قم بإخراجه بهدوء مع التركيز على التنفس فقط استمر في هذه العملية لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل النوم هذا التمرين يساعد في تعزيز تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتحفيز التركيز والاسترخاء مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة والوقاية من تدهور القدرات العقلية.
التمرين الثاني يعتمد على تحفيز الذاكرة من خلال قراءة أو استعراض شيء جديد قبل النوم مثل قراءة كتاب أو حل لغز بسيط أو مراجعة قائمة من المعلومات الجديدة هذا التمرين يعزز من نشاط الدماغ ويجعله يستمر في العمل أثناء النوم مما يحسن من عملية تخزين المعلومات ويقوي الذاكرة على المدى الطويل.
باتباع هذين التمرينين بانتظام قبل النوم ستلاحظ تحسن كبير في قدراتك العقلية وستحمي نفسك من مخاطر الخرف والزهايمر مع مرور الوقت.