العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، والذي الجميع يعرفه بفوائده الصحية المتعددة، وخاصة في تحسين جودة النوم، كما يحتوي العصفر على مركبات نشطة تساهم في تعزيز الراحة الليلية.
فوائد العصفر للنوم
- تتعدد فوائد العصفر، إذ يحتوي على الكورستين الذي يتمتع بتأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق، وبالتالي تحسين النوم.
- وأيضًا، يحتوي على اللوتين الذي يعزز صحة العينين، مما يسهم في راحة النوم وجودته.
- وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الزعفرانين، الذي يُعرف بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يُحسن المزاج ويعزز من جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر
ويعرف أنه للاستفادة من هذه الفوائد، يمكن تحضير شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوقه إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق قبل تناوله، وبدلاً من ذلك، يمكن تناول كبسولات العصفر وفقًا لتوجيهات الطبيب، وكما يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة وموانع الاستخدام
وقد تتراوح الجرعة اليومية من 300 إلى 1000 ملليجرام، ويُفضل تقسيمها على مدار اليوم، فكما تشير الأدلة العلمية إلى أن العصفر يُساهم في خفض مستويات الكورتيزول وزيادة مستويات الميلاتونين، مما يُحسن من تنظيم النوم، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب في حال الحمل أو الرضاعة، أو في حالة وجود مشاكل في الكلى أو الكبد، ويجب أيضًا، يُفضل استشارة الطبيب عند تناول أدوية معينة، وأخيرا في الختام، يُعد العصفر خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم، لكن من الضروري اتباع الجرعات والتوجيهات الطبية بعناية.