في هذا المقال سنتناول كيفية تعزيز الذاكرة والحفاظ عليها خلال مرحلة النضج يعتبر التدريب العقلي المنتظم أحد أبرز الطرق لتحسين وحماية الذاكرة وفقا للبروفيسورة إيرينا روشينا المختصة في علم النفس العصبي وعلم النفس المرضي التنموي فإن التدريب العقلي يمكن أن يكون له تأثير كبير في هذا المجال.
تقنية فيبوناتشي وتقنية فيثاغورس
تعتبر تقنيتا فيبوناتشي وفيثاغورس من الوسائل الفعالة لتعزيز الذاكرة وفي تقنية فيبوناتشي يقوم الشخص بتكرار سلسلة من الأرقام لنفسهزحيث يكون كل رقم جديد هو مجموع الأرقام التي قبله وفي حين أن تقنية فيثاغورس تتطلب من الشخص تذكر جميع الأحداث التي وقعت خلال اليوم بتفصيلها في المساء مع الحفاظ على ترتيبها الزمني.
تمارين أخرى لتحسين الذاكرة
بجانب التقنيات المذكورة توجد تمارين إضافية يمكن أن تسهم في تعزيز الذاكرة وعلى سبيل المثال يعتبر القيام بالحسابات الذهنية وحل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة وألعاب مشابهة في هذا المجال كذلك يمكن أن يساعد تذكر تفاصيل بعض الأحداث من الماضي في تحسين الذاكرة.
التدريب المعرفي المنتظم
يوصى بممارسة التدريب الذهني بشكل منتظم لمدة 20-30 دقيقة يوميا لتعزيز الذاكرة والحفاظ عليها ويمكن أن يتضمن هذا التدريب حل الألغاز ولعب الألعاب العقلية وتذكر التفاصيل الهامة من الضروري أن يكون التدريب منتظما ومنظما للحصول على أفضل النتائج.
الاهتمام بصحتك العامة لتحسين الذاكرة
يعد الاعتناء بالصحة العامة أمرا ضروريا لدعم الذاكرة وتعزيزها وينصح بممارسة الرياضة بانتظام والحصول على نوم كاف وتناول طعام صحي كما ينبغي تجنب التوتر والقلق المفرط لأنهما قد يؤثران سلبا على الذاكرة.