يعتبر العصفر، المعروف أيضاً بالكركم الأحمر أو الزعفران، نباتاً عشبياً ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويشتهر بفوائده الصحية العديدة، فمن أبرز هذه الفوائد تأثيره الإيجابي على جودة النوم، فيحتوي العصفر على مركبات نشطة تساهم في تحقيق هذا الهدف.
فوائد العصفر للنوم
- تتعدد فوائد العصفر فيما يتعلق بالنوم، حيث يلعب الكورستين دوراً مهماً بفضل تأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات.
- كما يساعد هذا المركب على تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يسهم في تحسين جودة النوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يعد اللوتين مفيداً لصحة العينين، حيث يعمل على تعزيز راحة العينين وبالتالي تحسين النوم.
- كما أن الزعفرانين يتمتع بتأثيرات مضادة للاكتئاب، مما يساهم في رفع المزاج وتحسين نوعية النوم.
طرق استخدام العصفر
هناك عدة طرق لتناول العصفر بهدف تحسين النوم :
- فيمكنك إعداد شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق.
- كما يمكن تناول كبسولات العصفر أو الكوركومين وفقاً لتوجيهات الطبيب.
- ويمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام فهو يعد خياراً آخر لتحفيز الاسترخاء.
التوصيات والاحتياطات
- يُنصح بتناول كمية تتراوح بين 300-1000 ملليجرام يومياً، مع تقسيم الجرعة على مدار اليوم.
- ومع ذلك، ينبغي على الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل استخدامه، بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد.
- ويُفضل دائماً استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية معينة، وفي الختام، يمثل العصفر خياراً طبيعياً لتحسين جودة النوم، ولكن يجب اتباع الجرعات والتوجيهات الطبية بعناية لضمان السلامة.