يعاني الكثير من الناس من مشكلة انتفاخ البطن بعد تناول وجبات كبيرة أو أطعمة دسمة يمكن أن يكون هذا الانتفاخ مزعجا وغير مريح وقد يؤثر على مظهرنا وشعورنا بالثقة بالنفس ومع ذلك هناك بعض النصائح السهلة التي يمكن اتباعها للتخفيف من انتفاخ البطن بعد تناول الطعام.
بعض النصائح المهمة
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
قد يساهم تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلا من وجبات كبيرة وثقيلة في تقليل احتمال حدوث انتفاخ البطن حيث يسمح تناول وجبات صغيرة للجهاز الهضمي بتفتيت الطعام بشكل أفضل مما يسهل عملية الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
توجد بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى انتفاخ البطن لدى بعض الأفراد من بين هذه الأطعمة الفاصولياء والعدس والبصل والثوم إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر قد يكون من المفيد تجنب هذه الأطعمة أو تناول كميات أقل منها.
تجنب الشرب من خلال الأنبوب
قد يؤدي شرب السوائل بواسطة الأنبوب أو مص الحلويات إلى ابتلاع قدر كبير من الهواء مما يزيد من احتمالية حدوث انتفاخ في البطن حاول تناول السوائل مباشرة من الكأس وتجنب استخدام الأنابيب أو المصاصات.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على غازات تؤدي إلى انتفاخ البطن يمكنك محاولة تجنب تناول هذه المشروبات أو تقليل استهلاكها لتخفيف الانتفاخ.
ممارسة التمارين الرياضية
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يعزز حركة الأمعاء ويساعد في تحسين عملية الهضم مما يقلل من فرص الإصابة بالانتفاخ وحاول المشي بعد تناول الطعام أو القيام بتمارين بسيطة كالرياضة الخفيفة لتحفيز الجسم وتحسين الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والدهنية
الأطعمة المعلبة والدهنية قد تكون صعبة على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى انتفاخ البطن يفضل تجنب تناول الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون واستبدالها بالأطعمة الصحية والطازجة.