تناول وجبات تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم وقم بتقليل استهلاك الأطعمة المقلية والحلويات والدهون المشبعة وركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات والفواكه والخضروات.
نصائح هامه في شهر رمضان
تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.
النظام الغذائي الصحي
هو نظام متوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات مما يوفر الفوائد الضرورية للجسم بأكمله وان الالتزام بنظام غذائي صحي يتطلب توزيع طعامنا والسعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا على الوجبات التي نتناولها على مدار اليوم.
الاهتمامات بالانشطة البدنية
يعتبر الاهتمام بالنشاط البدني من خلال ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة أمر مهم حيث يمكنك اختيار النوع الذي يتناسب مع صحتك وعمرك سواء كانت رياضة بسيطة مثل المشي أو الجري أو تمارين رياضية خفيفة أو رياضة متقدمة مثل السباحة أو كرة القدم.
يتوجب عليك الالتزام بها
تناول مقدار مناسب من الأطعمة المتنوعة بما يتناسب مع نشاطك اليومي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة من جميع الفئات الغذائية.
تناول الطعام ببطء واعتدال
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الإفطار.
– تناول التمر لكسر الصيام:
التمر يعد مصدراً رائعاً للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.
النشاط البدني:
استمر في تعزيز نشاطك البدني بشكل معتدل وقم بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع.
اختر الأنشطة التي تستمتع بها:
مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة وابدأ ببطء وزد من قوة التمرين بشكل تدريجي خاصة إذا كنت مبتدئا في ممارسة الرياضة.
النوم والراحة
احصل على عدد الساعات الكافي من النوم