يسعى الكثير من الأشخاص لانقاص وزنهم في وقت قياسي بدون أي تدخلات كيميائية خاصة بعد انتشار الأدوية التي تستخدم للتخسيس في أيام قليلة وهي غير صحية ومضرة للجسم للغاية وأيضا طرق إنقاص الوزن بشكل غير صحي بعدم تناول الأطعمة فهذا يؤذي الجسم ويؤدي إلى الذهاب إلى المشفى والحجز بها لذلك سنعرف أفضل طريقة لانقاص الوزن بأهم النصائح من خبراء التغذية
اهم نصائح إنقاص الوزن من خبراء التغذية
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الخضروات الحبوب الكاملة و البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية وتجنب الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة
لا تقم بخفض السعرات الحرارية بشكل مفاجئ، بل حاول تقليلها بشكل تدريجي لضمان عدم الشعور بالتعب أو الإرهاق وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالجوع وركز على تناول البروتينات والألياف في كل وجبة لزيادة الشعور بالشبع
قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تأثيرها على هرمونات الجوع والشبع وحاول النوم لمدة 7-8 ساعات ليلا
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي على سعرات حرارية فارغة مما يزيد من الوزن دون فائدة غذائية
التوتر يمكن أن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون