يعتبر العصفر، المعروف أيضًا باسم الكركم الأحمر، من النباتات العشبية ذات الفوائد الصحية العديدة، خاصةً فيما يتعلق بتحسين جودة النوم ويحتوى العصفر على مركبات فعالة تسهم في تعزيز النوم الهادئ.
نوع من البهارات موجود في كل بيت يقوم بعمل اقوى الادوية المنومه
- يُعد من أبرز المركبات الموجودة في العصفر، حيث يتمتع بتأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات ويُساعد هذا المركب في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يعزز من فرص الحصول على نوم هانئ.
- اللوتين: يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العينين، مما يُسهم في الراحة أثناء النوم.
- الزعفرانين: يُعرف بتأثيره المضاد للاكتئاب، مما يُحسن المزاج ويساعد على تحسين جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر للنوم
- شاي العصفر: تُضاف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي وتُترك لمدة 10 دقائق قبل الشرب.
- كبسولات العصفر: يمكن تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- زيت العصفر: يُستخدم في التدليك أو أثناء الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من العصفر بين 300-1000 ملليجرام، ومن الأفضل تقسيمها على مدار اليوم وتشير الأبحاث إلى أن العصفر يُساعد في خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر، كما يُساهم في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم.
موانع الاستخدام
يجب على الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر، وكذلك الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد، أو الذين يتناولون أدوية معينة.