العصفر المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يتميز العصفر بتركيبته الغنية بمركبات نشطة تمنحه فوائد صحية متعددة من بينها دوره الفعال في تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
الكورستين
– يعد الكورستين مركبًا نباتيًا يتمتع بتأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساهم في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية.
اللوتين
– يعتبر اللوتين كاروتينويدًا مهمًا لصحة العينين حيث يسهم في الحفاظ على الصحة البصرية ويعزز الاسترخاء.
الزعفرانين
– يتميز الزعفرانين بتأثيراته المضادة للاكتئاب مما يساعد على تحسين المزاج وبالتالي تعزيز النوم الجيد.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
شرب شاي العصفر
– ينصح بتحضير شاي العصفر وتناوله قبل النوم لتحفيز الاسترخاء.
تناول كبسولات العصفر
– يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين وفقًا لتوجيهات الطبيب.
استخدام زيت العصفر
– يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا ويفضل تقسيم الجرعة إلى عدة جرعات صغيرة خلال اليوم للحصول على أفضل النتائج.
لأدلة العلمية
خفض مستويات الكورتيزول
– أظهرت الدراسات أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر والقلق.
زيادة مستويات الميلاتونين
– يساعد العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم.
تحسين وظائف الجهاز العصبي
– يعزى تحسين جودة النوم إلى تأثيرات العصفر الإيجابية على وظائف الجهاز العصبي المركزي.
– يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
– ينبغي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد استشارة الطبيب.
– يفضل أيضا استشارة الطبيب للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة.
يمثل العصفر خيار طبيعي لتحسين جودة النوم لكنه يتطلب الانتباه للجرعات والتوجيهات الطبية وخاصة في حالات صحية محددة ومن المهم استشارة الطبيب قبل بدء استخدام العصفر لتعزيز نوم صحي ومريح.