يعرف العصفر المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران كأحد النباتات العشبية المميزة التي تنتمي إلى عائلة الآسباراجية يحتوي العصفر على مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية عديدة ومن أبرز هذه الفوائد دوره في تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
الكورستين
هو مركب نباتي يمتاز بتأثيراته المضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يساعد الكورستين في تقليل مستويات الالتهاب في الجسم، مما قد يساهم في تحسين جودة النوم.
اللوتين
يعتبر هذا الكاروتينويد مهم لصحة العينين ولكن له أيضًا تأثيرات إيجابية على النوم بفضل دوره في تعزيز صحة الخلايا العصبية.
الزعفرانين
يتميز هذا المركب بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء، وهو أمر ضروري للحصول على نوم هانئ.
كيفية استخدام العصفر للنوم
يمكن تناول العصفر بعدة طرق لتحسين جودة النوم:
يمكن تحضير شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 10 دقائق ثم تصفيته وتناوله قبل النوم يعتبر هذا الشاي مهدئا ويساعد على الاسترخاء.
يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب، مما يوفر جرعة مركزة من الفوائد الصحية.
يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم يعتبر التدليك بالزيت طريقة فعالة لتخفيف التوتر.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يومي ويفضل تقسيم الجرعة على جرعات صغيرة على مدار اليوم لتجنب أي آثار جانبية.