العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويمتلك العصفر العديد من الفوائد الصحية، ومن أبرزها تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
يحتوي العصفر على مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية عديدة، ومن بين هذه المركبات:
- الكورستين: له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- اللوتين: كاروتينويد مهم لصحة العينين.
- الزعفرانين: يتميز بتأثيراته المضادة للاكتئاب.
كيفية استخدام العصفر للنوم
لتحسين جودة النوم باستخدام العصفر، يمكن اتباع الطرق التالية:
- شرب شاي العصفر: تحضير شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 10 دقائق، ثم تصفيته وتناوله قبل النوم.
- تناول كبسولات العصفر: تناول الكبسولات التي تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- استخدام زيت العصفر: استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة الآمنة لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا، ويفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم.
الأدلة العلمية
أظهرت الدراسات أن تناول العصفر يساهم في:
- خفض مستويات الكورتيزول: يرتبط الكورتيزول بالتوتر، وتناوله يقلل من مستوياته.
- زيادة مستويات الميلاتونين: يحسن الميلاتونين تنظيم النوم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يساهم في تحسين النوم عبر دعم الجهاز العصبي المركزي.
موانع الاستخدام
ينبغي على النساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد، وأولئك الذين يتناولون أدوية معينة، استشارة الطبيب قبل تناول العصفر، والعصفر هو خيار طبيعي لتحسين جودة النوم، ولكن من المهم الانتباه للجرعات والتوجيهات الطبية لضمان نوم صحي ومريح.