العقل مثل أي عضلة في الجسم، يحتاج إلى الرعاية والتمرين للحفاظ على قوته وكفاءته مع تقدم العمر، وهناك تمارين محددة يمكن أن تُعزز الذاكرة وتحمي الدماغ من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، مثل الخرف والزهايمر، ومن بين هذه التمارين، هناك تمرين بسيط يمكن القيام به قبل النوم، ويعتبر فعالا في تحسين وظائف الدماغ وجعل الذاكرة أكثر حدة، كل ما تحتاجه هو بضع دقائق لممارسة هذا التمرين، الذي يمكن أن يكون مفتاحًا لصحة عقلك على المدى الطويل.
التمرين الليلي لتقوية الذاكرة
يعتمد هذا التمرين على تحفيز الخلايا العصبية في الدماغ وتعزيز التواصل بينها، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التذكر وزيادة التركيز، ويتمثل التمرين في تقنيات التنفس العميق والاسترخاء، مع التركيز على استرجاع تفاصيل يومك، كل ليلة قبل النوم، حاول التفكير في أحداث اليوم بشكل عكسي، بدءًا من اللحظة الحالية والعودة إلى أول ما قمت به صباحًا، هذه التقنية تعزز الذاكرة طويلة الأمد وتقوي الروابط العصبية في الدماغ.
الحماية من الخرف والزهايمر
لا تقتصر فوائد هذا التمرين على تحسين الذاكرة فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض العصبية مثل الخرف والزهايمر، حيث يساعد هذا التمرين على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز الخلايا العصبية لتبقى نشطة وقوية، مما يقلل من احتمالية تدهور القدرات العقلية مع تقدم العمر، إن ممارسة هذا التمرين بانتظام يمكن أن تكون خطوة بسيطة لكنها فعالة للغاية في الحفاظ على صحة الدماغ.