العصفر، المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يحتوي العصفر على مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية عديدة منها تحسين جودة النوم.
العصفر: فوائد تحسين جودة النوم
فوائد العصفر للنوم:
1. الكورستين: مركب نباتي يتميز بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات.
2. اللوتين: كاروتينويد مهم لصحة العينين.
3. الزعفرانين:- مركب نباتي له تأثيرات مضادة للاكتئاب.
كيفية استخدام العصفر للنوم
– شرب شاي العصفر:- يعتبر شاي العصفر وسيلة لطيفة لتعزيز الاسترخاء.
– تناول كبسولات العصفر: يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
– استخدام زيت العصفر:- يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا، ويفضل تقسيمها على جرعات صغيرة.
الأدلة العلمية
1. خفض مستويات الكورتيزول يظهر البحث أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
2زيادة مستويات الميلاتونين: يساهم العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
3. تحسين وظائف الجهاز العصبي يعزى تحسين النوم إلى تأثير العصفر في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي.
تحذيرات
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر. كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد أو الذين يتناولون أدوية معينة بالتشاور مع الطبيب أيضًا.