تحسين الذاكرة والحفاظ عليها يعتبران أمرين ضروريين خلال مرحلة البلوغ حيث يلعب التدريب المعرفي المنتظم دور بارز في هذا المجال وفق للبروفيسورة إيرينا روشينا يمكن أن يكون للتقنيات المعرفية تأثير كبير على تعزيز القدرة على التذكر.
كيفية تحسين الذاكرة خلال مرحلة البلوغ
تقنيات فعالة لتحسين الذاكرة
1. تقنية فيبوناتشي
تعتمد هذه التقنية على قول سلسلة رقمية حيث يكون كل رقم هو مجموع الأرقام السابقة هذه الطريقة تساعد على تعزيز التفكير المنطقي.
تقنية فيثاغورس
تتطلب تذكر أحداث اليوم بالتفصيل في المساء، مما يعزز القدرة على استرجاع المعلومات بشكل مرتب.
تمارين إضافية
تساعد تمارين مثل الاحتساب الذهني، حل الكلمات المتقاطعة وألعاب الذاكرة في تحسين القدرات المعرفية تذكر تفاصيل من الحياة الماضية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أيضًا.
اهمية التدريب المعرفي المنتظم
يوصى بممارسة التدريب المعرفي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يجب أن يتضمن هذا التدريب الألغاز والألعاب العقلية لضمان فعالية التحسين.
العناية بالصحة العامة
للحفاظ على الذاكرة، يعتبر العناية بالصحة العامة أمرًا أساسيًا ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الحصول على قسط كاف من النوم واتباع نظام غذائي متوازن تجنب التوتر والقلق يعد ضروريًا أيضًا حيث يؤثران سلبًا على الذاكرة.
الاستمتاع بالتمارين الرياضية
اختيار تمارين ممتعة يساعد في الالتزام بالروتين الرياضي. ممارسة التمارين مع الأصدقاء أو الانضمام إلى نوادي رياضية يمكن أن يضيف عنصر التحفيز.