الكثير من الناس يعتقدون أن الأكل هو العامل الوحيد المسؤول عن زيادة الوزن، ولكن الحقيقة أن هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تلعب دورا مهما في اكتساب الوزن، حتى وإن كنت تتبع نظاما غذائيا صحيا، هذه العوامل قد تكون غير متوقعة وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ومن خلال معرفتها وتجنبها يمكنك الحفاظ على وزن صحي وتجنب الزيادة الغير مرغوب فيها.
إليك أبرز 5 أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن غير الأكل
زيادة الوزن لا ترتبط دائما بالأكل فقط، من المهم أن تكون على دراية بالعوامل الأخرى التي قد تؤثر على وزنك بشكل غير مباشر، مثل النوم، التوتر، الأدوية، والتغيرات الهرمونية، ومن خلال فهم هذه الأسباب والعمل على تجنبها، يمكنك الحفاظ على جسم صحي ومتوازن دون الحاجة إلى القلق المفرط حول تناول الطعام.
قلة النوم
النوم الجيد يلعب دورا أساسيا في تنظيم العمليات الحيوية للجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي، قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في إفراز هرموني الجوع “الجريلين” و”اللبتين”، عندما لا تنام بشكل كافٍ، يزداد هرمون الجريلين الذي يعزز الشعور بالجوع، ويقل هرمون اللبتين الذي يمنحك الشعور بالشبع، هذا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام والإفراط في الأكل، مما يزيد الوزن حتى بدون إدراك.
التوتر والإجهاد
التعرض المستمر للضغوط النفسية والإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، عندما تكون تحت الضغط، يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول، والذي يرتبط بزيادة تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، بالإضافة إلى ذلك، التوتر يدفع البعض إلى اللجوء للأكل العاطفي كوسيلة لتخفيف الضغط، مما يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة.
التغيرات الهرمونية
التغيرات الهرمونية قد تكون سببا خفيا لزيادة الوزن، خاصة عند النساء خلال فترات الحمل أو بعد الولادة، أو عند الدخول في مرحلة انقطاع الطمث، هذه الفترات تشهد تغيرات كبيرة في مستوى هرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون، مما يؤثر على الشهية وتوزيع الدهون في الجسم.
تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية قد تكون مسؤولة عن زيادة الوزن بشكل غير مباشر، وأدوية مثل مضادات الاكتئاب، والستيرويدات، وبعض أدوية السكري وارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تؤثر على معدل الحرق وتزيد من احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، إذا لاحظت زيادة غير مبررة في الوزن بعد البدء في تناول دواء جديد، من الأفضل استشارة طبيبك لتقييم الخيارات المتاحة.
الخمول وقلة النشاط البدني
حتى وإن كنت تتناول طعاما صحيا ومتوازنا، فإن قلة الحركة والنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو التلفاز يؤدي إلى تباطؤ في عملية الحرق، وبالتالي لا يستطيع الجسم التخلص من السعرات الحرارية بشكل فعال، هذا يساهم في تراكم الدهون في الجسم، خاصة في المناطق الحركية مثل البطن والأرداف.