الصحة تحذر من النوم أقل من 5 ساعات يوميا يسبب نكبة كبيرة.. وفقاً للمؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم، فإن النوم الجيد هو الخلود إلى النوم في غضون 30 دقيقة.
وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، فإن النوم الجيد هو الخلود إلى النوم في غضون 30 دقيقة، والنوم بنسبة 80% من الوقت جالساً في السرير، والاستيقاظ في غضون 20 دقيقة من النوم، والاستيقاظ بنشاط.
النوم أقل من 5 ساعات النوم أقل من 5 ساعات
وحول أهمية النوم الجيد ومقدار النوم الذي يحتاجه الشخص في الليلة الواحدة، نشرت وزارة الصحة الحقائق الرئيسية التالية
مدة النوم ليست المؤشر الوحيد لصحة النوم، فجودة النوم مهمة أيضًا. إن اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتحكم في الإجهاد، يحسن من جودة النوم ويساعد على تخفيف التعب وتجديد الخلايا.
الصحة عن مدة النوم الصحي
في حين أنه لا يوجد مقدار معين من النوم يناسب الجميع، حتى ضمن نفس الفئة العمرية، إلا أن هناك عددًا من العوامل التي يمكن أن تؤثر على حاجة الجسم للنوم، بما في ذلك العمر ونمط الحياة والحالة الصحية.
بالنسبة للأطفال، ترتبط مدة النوم الموصى بها، مع اتساق أوقات النوم والاستيقاظ، بنتائج صحية أفضل، بما في ذلك تحسين الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة والصحة العقلية والبدنية.
يساعد النوم لمدة 7-8 ساعات لدى البالغين على الإجهاد ضد الأمراض على المدى الطويل.
يمكن أن يؤدي الحصول على القدر المناسب من النوم إلى تقليل مستويات الكورتيزول المرتفعة، والتي يمكن أن تسبب القلق والتوتر.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف التركيز وتقليل الذاكرة والمساهمة في التدهور المعرفي.
الصحة عن أضرار النوم أقل من خمس ساعات
يرتبط الحرمان من النوم لدى الشباب بزيادة خطر إيذاء النفس والتفكير في الانتحار ومحاولات الانتحار.
يعاني البالغون الذين ينامون أقل من خمس ساعات من آثار صحية ضارة مثل زيادة الوزن و السمنة و السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب وانخفاض المناعة وضعف التركيز والأداء وزيادة خطر الحوادث والوفاة.