تعتبر دهون البطن من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثيرون، حتى مع اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المفيدة إلا أن هذه الدهون قد تستمر في التراكم نتيجة لبعض العادات اليومية الخاطئة التي قد لا ننتبه لها ففي هذا المقال، سنستعرض أبرز هذه الأخطاء وكيفية تجنبها لتحسين عملية حرق الدهون والتخلص من الدهون العنيدة حول منطقة البطن.
6 أخطاء شائعة تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن
يعاني الكثير من مشكلة الدهون العنيدة حول منطقة البطن رغم اتباع عادات صحية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ولكن بعض الأخطاء الشائعة قد تعيق تحقيق نتائج ملحوظة ففيما يلي استعراض لأهم هذه الأخطاء مع نصائح للتغلب عليها:
1. الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
قد تتسبب بعض الأطعمة الصحية مثل المكسرات والأفوكادو في زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة، فهي غنية بالسعرات الحرارية و الحل يكمن في التحكم في الحصص وقياس كمية الطعام، حتى وإن كان صحيًا، لتجنب تراكم السعرات الزائدة.
2. الاعتماد على الأنظمة الغذائية السريعة
الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج سريعة قد تؤدي إلى نتائج عكسية، إذ تبطئ من عملية التمثيل الغذائي وتجعل الجسم يخزن الدهون و النصيحة هي اتباع نظام غذائي متوازن ومستدام يتضمن جميع المجموعات الغذائية بكميات معتدلة والتركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
3. تجاهل التوتر
التوتر المزمن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن وللتغلب على ذلك، يُفضل إدارة التوتر بطرق صحية مثل ممارسة التأمل أو اليوجا أو الرياضة.
4. تخطي الوجبات، خاصة الإفطار
تخطي الوجبات، خاصة وجبة الإفطار، يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد لاحقًا والإفراط في تناول الطعام ولتجنب ذلك، يُنصح بتناول وجبات متوازنة ومنتظمة طوال اليوم مع الحرص على تضمين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في الإفطار.
5. قلة النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية و الحل هو الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لضبط الشهية وتقليل تخزين الدهون.
6. تناول كميات كبيرة من السكر
السكر يساهم بشكل كبير في تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن ويُنصح بتقليل تناول السكريات المضافة واختيار بدائل صحية مثل الفواكه والمكسرات.