العصفر المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يتميز العصفر باحتوائه على مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية عديدة من بينها دوره الهام في تحسين جودة النوم يعتبر العصفر خيارا طبيعيا للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم أو اضطرابات في الجهاز العصبي.
فوائد العصفر للنوم
يحتوي العصفر على مركبات نباتية مثل الكورستين الذي يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات مما يساعد في تهدئة الجسم وتخفيف التوتر كما يحتوي العصفر على اللوتين وهو كاروتينويد مهم لصحة العينين وأيضا الزعفرانين الذي يمتاز بتأثيراته المضادة للاكتئاب هذه المركبات تسهم في تحسين الراحة العامة وبالتالي تعزيز النوم الجيد وتخفيف الأرق.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
يمكن استخدام العصفر بعدة طرق لتحسين جودة النوم من بينها شرب شاي العصفر حيث يتم تحضير الشاي بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة عشر دقائق قبل تصفيته وتناوله قبل النوم كما يمكن تناول كبسولات العصفر التي تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين وفقا لتوجيهات الطبيب أيضا يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
الأدلة العلمية والاحتياطات اللازمة
الأبحاث تشير إلى أن العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر كما يساعد في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم إضافة إلى ذلك له تأثيرات إيجابية على تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي ومع ذلك يجب توخي الحذر في استخدام العصفر خاصة للنساء الحوامل أو المرضعات وأيضا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل أمراض الكلى أو الكبد أو الذين يتناولون أدوية معينة.