عصفر، المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويشتهر بفوائده الصحية المتعددة، بما في ذلك تحسين جودة النوم، يحتوي العصفر على مركبات نشطة تساهم في تحقيق هذا الهدف.
فوائد العصفر للنوم
1. الكورستين
يتميز العصفر بمحتواه من الكورستين الذي له تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات، يساعد الكورستين في تقليل التوتر والقلق، مما يساهم في تحسين النوم.
2. اللوتين
يعمل اللوتين على الحفاظ على صحة العينين، مما يعزز راحة النوم وجودته، ويقلل من تأثيرات الإجهاد البصري.
3. الزعفرانين
تُظهر الأبحاث أن الزعفرانين يمتلك تأثيرات مضادة للاكتئاب، مما يساعد في تحسين المزاج وبالتالي قد يُحسن من جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر للنوم
شرب شاي العصفر
الطريقة: أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، اتركه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وتناوله قبل النوم.
تناول كبسولات العصفر
يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
استخدام زيت العصفر
استخدم زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
الجرعة الآمنة من العصفر
الجرعة اليومية: تتراوح بين 300-1000 ملليجرام، يفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم.
الأدلة العلمية للاستخدام
1. خفض مستويات الكورتيزول
تشير الأبحاث إلى أن العصفر يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.
2. زيادة مستويات الميلاتونين
يُساهم العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم.
3. تحسين وظائف الجهاز العصبي
تُعزى تحسينات وظائف الجهاز العصبي المركزي إلى تأثيرات العصفر الإيجابية.
موانع الاستخدام
- الحوامل والمرضعات: يجب استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- مشاكل الكلى أو الكبد: ينبغي استشارة الطبيب.
- الأدوية: يُفضل استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية معينة.