يحاول المدخنون باستمرار الإقلاع عن عادة “التدخين”، لكنه يظل عائقا كبيرا، رغم أنهم يعلمون أن التدخين عادة تشكل مخاطر صحية جسيمة وهذه بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعدك على التخلص منها.
طرق فعالة تساعدك على الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تفكر جديًا في إيجاد حل فعال للإقلاع عن التدخين وتوفير الأموال التي تنفق عليها، فسنقدم في السطور التالية طرقًا بسيطة تساعدك على الإقلاع عن التدخين وهي تشمل:
املأ وقتك ويومك بالمهام عند الإقلاع عن التدخين
لكي لا تفكر في التدخين، يجب أن تشغله بالعديد من المهام خلال يومك، حيث أن ذلك له دور في صرف انتباهك عن الرغبة الملحة في تدخين السجائر، لذا يجب عليك اتباع عادات معينة، مثل:
الخروج من المنزل للنزهة
شغل يديك بقلم أو عود أسنان
اشرب الكثير من الماء
استرخي عن طريق التنفس بعمق
اذهب إلى السينما
قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة، وخاصةً غير المدخنين
اذهب لتناول العشاء في مطعمك المفضل
– اطلب المساعدة من الآخرين للإقلاع عن التدخين
لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها للإقلاع عن التدخين، ولكن يجب أن تخبر عائلتك وأصدقائك عند البدء في الإقلاع عن التدخين، حتى يتجنبوا التدخين أمامك أو يقدموا لك كل الطرق التي ستساعدك. تتغلب على أعراض الانسحاب الصعبة.
– تخلص من الأشياء التي تذكرك بالإقلاع عن التدخين
بعض الأشياء أو المواقف أو حتى الأماكن يمكن أن تذكرك بالتدخين. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين والتغلب على بعض مسببات التدخين الشائعة:
تخلص من السجائر والولاعات إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
تجنب الكافيين، الذي يمكن أن يجعلك قلقا حاول شرب الماء بدلا من ذلك.
اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين لا يدخنون.
الذهاب إلى الأماكن التي يمنع فيها التدخين.
تناول الأطعمة الصحية عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام أو الشعور بالجوع الشديد.
قم بتغيير روتينك لتجنب الأشياء التي قد ترتبط بالتدخين.