العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي يتمتع بفوائد صحية عديدة، خاصة في ما يتعلق بتحسين جودة النوم يحتوي العصفر على مركبات نشطة مثل الكورستين، اللوتين، والزاعفرانين، والتي تسهم في تعزيز الصحة العامة.
فوائد العصفر في تحسين جودة النوم
فوائد العصفر للنوم
1. الكورستين: هذا المركب النباتي يمتاز بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل التوتر.
2. اللووتين يعتبر كاروتينويد مهم لصحة العين، مما يسهم في تعزيز الراحة العامة.
3. الزعفرانين مركب نباتي يعرف بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يعزز الحالة المزاجية ويدعم النوم الهادئ.
كيفية استخدام العصفر للنوم
– شرب شاي العصفر: يعد شاي العصفر طريقة لذيذة ومفيدة للاسترخاء قبل النوم.
– تناول كبسولات العصفر: يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
– استخدام زيت العصفر: يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لزيادة الاسترخاء وتحسين النوم.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا، ويفضل تقسيم الجرعة إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم.
الأدلة العلمية
1. خفض مستويات الكورتيزول: يظهر البحث أن تناول العصفر يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
2. زيادة مستويات الميلاتونين يساهم العصفر في رفع مستويات هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
3. تحسين وظائف الجهاز العصبي: يعزى تحسين النوم أيضًا إلى تأثير العصفر الإيجابي على وظائف الجهاز العصبي المركزي.
الاحتياطات
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر كما ينبغي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد استشارة الطبيب، وكذلك أولئك الذين يتناولون أدوية معينة.
بشكل عام، يعتبر العصفر خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم، ولكن من الضروري اتباع الجرعات والتوجيهات الطبية لضمان الاستخدام الآمن والفعال.