تعتبر التمارين الذهنية والجسدية من أهم الوسائل للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز قدراته خصوصًا مع تقدم العمر ومع تزايد القلق من أمراض مثل الخرف والزهايمر أثبتت الدراسات أن تمارين معينة يمكن أن تحمي العقل وتساعد في تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز من ضمن هذه التمارين هناك تمرين بسيط يمكن ممارسته قبل النوم ثلاث مرات يوميًا ويعرف بقدرته على تعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة بشكل كبير حيث أن هذا التمرين قد يكون بالفعل معجزة هبطت من السماء لكل من يبحث عن دماغ صحي وذاكرة قوية.
أهمية التمرين لصحة الدماغ
الدماغ هو عضو حيوي يحتاج إلى الرعاية الدائمة والتغذية السليمة والتمارين الذهنية والجسدية المستمرة للحفاظ على أدائه الطبيعي ومع تزايد معدلات الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف تتجه الأبحاث إلى دراسة دور التمارين في الوقاية من هذه الأمراض وتقوية الذاكرة وأحد التمارين التي ثبتت فعاليتها هو تمرين التأمل العميق والتنفس الواعي والذي يعمل على تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ مما يعزز من وظائفه ويقي من ضعف الذاكرة والخرف.
خطوات التمرين البسيط قبل النوم
للاستفادة من فوائد هذا التمرين يمكنك اتباع الخطوات التالية بانتظام قبل النوم حيث أن التمرين يساعد على الاسترخاء وتعزيز صحة الدماغ وتحسين قدرته على التذكر:
- اجلس في مكان هادئ ومريح ويفضل أن تكون الاضاءة خافتة اجلس بوضعية مستقيمة على الكرسي أو على الأرض مع استرخاء اليدين فوق الركبتين.
- ابدأ بالتنفس بعمق من الأنف واملأ رئتيك تمامًا بالهواء ثم احبس النفس لثواني معدودة وازفر ببطء من الفم كرر هذه الخطوة خمس مرات فهذا التنفس العميق يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر وزيادة الأوكسجين في الدماغ.
- أغلق عينيك وابدأ بتخيل نفسك في مكان هادئ وجميل مثل شاطئ البحر أو حديقة خضراء خصص بعض الوقت لاستشعار الهدوء والسكينة من حولك والتركيز على التفاصيل المحيطة في خيالك حيث يعمل هذا التمرين على تقوية الذاكرة عبر تنشيط الخيال وتقوية الروابط العصبية في الدماغ.
- أثناء التأمل كرر كلمات إيجابية وبسيطة مثل ذاكرتي قوية أو عقلي حاد هذا النوع من التكرار يساعد على تعزيز الثقة بالنفس ويشجع العقل على تحسين أدائه وترسيخ الفكرة في الذاكرة.
- يمكنك استخدام أطراف أصابعك لتدليك المنطقة الخلفية للرأس برفق حيث توجد نقاط مهمة تساهم في تنشيط الدورة الدموية في الدماغ مما يساهم في تحسين الذاكرة وتركيز الانتباه كرر هذا التدليك بلطف لمدة دقيقتين قبل النوم.