أخذ المكملات الغذائية صار أمرًا ضروريًا، ولكن يجب أن يتم تناولها بالطريقة الصحيحة وفي الأوقات المناسبة، ووفقا لموقع Times of India فإن أخذ المكملات بشكل خاطئ قد يؤذي صحة الإنسان.
فيتامين د والماغنيسيوم
يعتبر فيتامين د والماغنسيوم من أهم المكملات الغذائية وذلك لأن كل واحد منهما مكمل للآخر، وعندما نأخذ كلاهما بالشكل الصحيح سوف نحصل على أقصى استفادة وذلك لأنهما يقومان بدور هام لتقوية الجهاز المناعي ويدعمان صحة القلب ويفيدان العظام بشكل كبير لذلك عليك الحرص على أخذ الماغنيسيوم ليتم تنشيط فيتامين د وللحصول على فوائد كل منهما.
أهمية فيتامين د للعظام
فيتامين د يذوب في الوسط الدهني لذلك عليك تناوله في وجبة غنية بالدهون وهو ضروري ليساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، وبالتالي تقوية العظام والأسنان كما يعد العمود الثالث مع الزنك وفيتامين سي لتقوية المناعة كما أنه يعزز من صحة العضلات، وفيتامين د يتم الحصول عليه من خلال تعرض الجلد للأشعة المباشرة للشمس وهو له شكلين د 2 ود 3 وهو الذي يزيد من معدلات الفيتامين، وليتم تفعيل فيتامين د في البدن لابد أن يمر بعمليتين من الهيدروكسيل والبداية في الكبد من ثم في الكلى والمغنيسيوم هو ما يساهم في تفعيل الإنزيمات التي تساهم في تلك التفاعلات.
ما هي أهمية الماغنيسيوم لصحة الإنسان
- المغنيسيوم مهم للأعصاب.
- يساهم في استرخاء العضلات.
- يعمل على ضبط ضغط الدم.
- يساهم في عملية تخليق البروتين.
- يعزز من تخليق الحمض النووي.
- يساهم في صحة القلب.
- يضبط معدل السكر في الدم.
- يساهم في جعل فيتامين د في شكله النشط.
- ينظم معدلات فيتامين د في البدن.
- نقص المغنيسيوم يؤدي إلى عدم استفادة الشخص من د.
- يضبط الكالسيوم وذلك لأن فيتامين دال يساهم في امتصاص الكالسيوم ولكن المغنيسيوم هو من يمنع تكدس الكالسيوم في الأنسجة الرخوة، ويجعله يترسب في مكانه الصحيح وهو العظام، ولهذا فان المغنيسيوم ضروري لأن ترسب الكالسيوم يسبب ضرر في الشرايين بالإضافة إلى الأنسجة الرخوة وهذا يسبب الكثير من الأمراض.
- نقص فيتامين د أو المغنيسيوم يسبب تلف العظام.
فوائد فيتامين د والكالسيوم للمناعة
فيتامين د والمغنسيوم يساهمان بشكل كبير في تعزيز المناعة وجعل استجاباتها منظمة وسليمة لأن د ينشط ويعدل من المناعة وهذا يخفف من حدوث الالتهاب ويخفف من أمراض خطيرة مثل المناعة الذاتية، ومن المحتمل أن المغنسيوم يضاد الالتهاب وبهذا فهو يعطله ويمنعه من أن يصير مزمنا وهذا ما يحمينا من أمراض خطيرة مثل السكر والقلب، ولهذا فإن فيتامين (د) والماغنسيوم ينظمان المناعة ويجعلانها سليمة وقوية.
المصادر الطبيعية للماغنيسيوم
- الخضروات الورقية.
- المكسرلت.
- pepitas.
- حمص.
- الكينوا.
- الأرز البني.
- الأفوكادو.
- الكاكاو.
- التين المجفف.
- اللوز
المصادر الطبيعية لفيتامين د
فيتامين D يضبط معدلات الفسفور في الدم ويقلل من الإكتئاب كما أنه يفيد الشعر حيث أنه يقلل من تساقطه، ويقلل من السمنة ويخفف من الصداع ويقي الأطفال من التقزم وهناك العديد من المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د ونذكر منها:
- الأسماك الدهنية مثل السالمون.
- المشروم المشبع بأشعة الشمس.
- البيض.
- الكبدة.
- أشعة الشمس ولكن عليك المكوث لفترات طويلة أقلها نصف ساعة كما عليك تعريض الجلد للشمس دون تغطيته أو وضع واقي شمسي، وإن كانت بشرتك سمراء ستحتاج لوقت أطول، ولكن عليك الحذر من آشعة الشمس من الساعة العاشرة صباحا وحتى الرابعة عصرًا لأنه مضرة وقد تسبب سرطان في الجلد.
علامات نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص معدلات ونذكر منها التالي:
- الإرهاق المستمر.
- هشاشة العضلات.
- الإصابة بأدوار البرد بشكل متكرر.
- الكآبة وخاصة الاكتئاب الموسمي.
- مرض في العظام.
- الكساح.
- بطء التئام الجروح.
علامات نقص المغنسيوم
يوجد الكثير من الأعراض التي تدل على وجود نقص في المغنيسيوم ومن بينها التالي
- الإرهاق والضعف.
- التوتر.
- الأرق.
- خلل في القلب وضرباته.
- نوبات قلبية
- هشاشة العظام.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- الشعور بالقيء والغثيان.
- الشعور بالوخز.
- الإصابة بالإمساك بشكل مستمر.
- خدر في الأطراف.
- ارتفاع ضغط الدم.
- صعوبة البلع.
- صعوبة الحمل.
- الإجهاض المتكرر.
- الربو.
- الارتعاش.
- جلطات الدم.
- مرض السكري.