في خضم انشغالات الحياة اليومية نجد أنفسنا نتجاهل العديد من العادات السيئة التي تساهم في تدهور صحتنا ، ولقد ضاع عمرنا ونحن نعيش دون وعي بعواقب تصرفاتنا اليومية مما قد يؤدي إلى “الموت البطيء” ، وهذا المصطلح لا يعني الموت الفوري بل يشير إلى تدهور تدريجي في الصحة نتيجة لأسلوب حياة غير صحي ، وفي هذا المقال سنتناول أبرز الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الناس وخصوصاً أثناء النوم وكيفية تجنبها للحفاظ على حياتنا وصحتنا.
الطرق الخاطئة أثناء النوم التي تؤدي إلى الموت البطيء
ما هى الطرق الخاطئة التى نقوم بها أثناء النوم وتؤدى إلى الموت البطئ وهى :
- الحرمان من النوم لفترات طويلة يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والاكتئاب ، والنوم غير الكافي يؤثر سلباً على جهاز المناعة ويزيد من مستويات التوتر.
- النوم في أوضاع غير صحيحة مثل النوم على البطن أو في وضعيات غير مناسبة يسبب آلام الظهر والعنق ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري على المدى الطويل.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وذلك يقوم الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ويعيق إفراز هرمون الميلاتونين مما يؤثر على جودة النوم ويزيد من خطر الأرق.
- تجاهل مشاكل التنفس أثناء النوم مثل انقطاع النفس النومي الذي يمكن أن يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدم مما يزيد من مخاطر القلب والسكتات الدماغية.
- تجاهل الأعراض الصحية وعدم الانتباه للأعراض مثل الشخير الشديد أو الشعور بالتعب المستمر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية.
- عدم وجود روتين نوم منتظم وهو الذهاب إلى السرير في أوقات غير ثابتة يؤدي إلى اختلال في الساعة البيولوجية مما يؤثر على جودة النوم وصحة الجسم.
- استخدام الوسائد غير المناسبة وهى الوسائد التي لا تدعم الرقبة بشكل صحيح يمكن أن تسبب آلاماً مزمنة وتؤثر على نوعية النوم.
- الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم يمكن أن يعيق نومك ويقلل من جودته.
الطريقة الصحيحة لنوم هادئ ومريح
اليكم خطوات الطريقة الصحيحة لنوم هادئ ومريح ويساهم فى تحسين صحتك العامة وهى :
- تحديد روتين نوم منتظم حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، ويساعد ذلك على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- تهيئة بيئة النوم اجعل غرفة نومك مريحة وهادئة واستخدم ستائر معتمة وضبط درجة الحرارة لتكون مناسبة وابتعد عن الضوضاء.
- استخدم مرتبة ووسائد تدعم الجسم بشكل جيد وتأكد من أن الوسائد مناسبة لوضعتك أثناء النوم.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو التدخين قبل النوم لأنها تؤثر على القدرة على الاسترخاء.
- حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل وتجنب الأطعمة الدهنية أو الثقيلة لانها تؤدي إلى عدم الراحة أثناء النوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا أو التنفس العميق قبل النوم ويمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل.
- حاول تقليل استخدام الهواتف الذكية والكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل لان الضوء الأزرق يؤثر على جودة النوم.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم خلال اليوم يساعد في تحسين نوعية النوم لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام ليشير إلى جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء.
- تجنب الفوضى في غرفة النوم حيث أن البيئة المنظمة يمكن أن تساعد في تحسين الشعور بالراحة.