يُعتبر الشخير مشكلة شائعة تنجم عن انسداد المجرى التنفسي في الأنف أو الفم أو الحلق، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة الرخوة أثناء النوم هذا الاهتزاز يمنع الراحة التامة للشخص ويُزعج المحيطين به، لذا يُعتبر البحث عن حلول فعّالة أمرًا مهمًا.
تقليل الشخير بطرق طبيعية
ينصح خبراء الصحة بتناول ملعقة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش، حيث يتمتع العسل بخصائص مضادة للالتهابات تُساعد في تهدئة الحلق وتقليل الاهتزازات المسببة للشخير يمكن تناول العسل بإضافته إلى كوب من الماء الساخن أو شاي البابونج أو شاي الزنجبيل، مما يُسهم في خلق روتين مهدئ قبل النوم.
تنظيف ممرات الأنف
توجد طرق طبيعية أخرى تساعد في تقليل الشخير، مثل استخدام الزيوت الأساسية كالأوكالبتوس والنعناع التي تُعزز من نظافة ممرات الأنف يمكن استخدام هذه الزيوت في جهاز المصباح العطري في غرفة النوم، أو إضافتها إلى حمام دافئ قبل النوم كما يُعتبر شاي الأعشاب الدافئ، مثل البابونج أو الزنجبيل، خيارًا ممتازًا لتهدئة الحلق والاسترخاء، مما يسهل عملية النوم.
عادات نوم صحية
إلى جانب ذلك، يُنصح بتبني عادات نوم صحية، مثل الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وترطيب الجسم جيدًا من المهم أيضًا تجنب الوجبات الثقيلة والكحول قبل النوم، حيث يُساعد ذلك في تقليل احتمالات الشخير وتحسين نوعية النوم.
في حالة استمرار الشخير، يُفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب المحتملة والعلاج المناسب، مما يُساهم في تحسين جودة النوم لكل من الشخص ومن حوله.