يعد العصفر، المعروف أيضًا بالزعفران أو الكركم الأحمر، نباتًا عشبيًا ينتمي إلى عائلة الإسبراغية، ويحتوي العصفر على مركبات فعالة تقدم فوائد صحية عديدة، ومن أبرزها تحسين جودة النوم، وفي هذا المقال، سنستعرض فوائد العصفر للنوم وكيفية استخدامه.
فوائد العصفر للنوم
تتمثل فوائد العصفر في عدة مركبات رئيسية، وهي:
- الكورستين، وهو مركب يعرف بخصائصه كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.
- اللوتين الذي يعد مهمًا لصحة العينين.
- وأخيرًا، الزعفران، الذي يتميز بتأثيره الفعال كمضاد للاكتئاب، مما يُعزز من القدرة على الاسترخاء والنوم.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
- يمكن استعمال العصفر بطرق متنوعة لتحسين جودة النوم، ومن بين هذه الطرق، تناول شاي العصفر، أو استخدام كبسولات العصفر التي تحتوي على الكركمين، وذلك تحت إشراف طبي.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام زيت العصفر في الاستحمام أو التدليك، حيث يساعد ذلك على الاسترخاء وتعزيز النوم.
الجرعة الآمنة للعصفر
- تعد الجرعة الآمنة من العصفر لتحسين النوم تتراوح بين 300 إلى 1000 ملليجرام يوميًا، كما من المستحسن تقسيم هذه الجرعة على مدار اليوم إلى جرعات صغيرة لضمان أفضل النتائج.
الأدلة العلمية على فوائد العصفر للنوم
- تشير الأدلة العلمية إلى أن العصفر يعمل على خفض مستويات الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر، مما يساعد علي تحسين النوم.
- كما يساهم العصفر في زيادة مستويات الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
- علاوة على ذلك، يظهر العصفر تأثيرًا إيجابيًا على وظائف الجهاز العصبي، مما يعزز من جودة النوم.