أوضحت خبيرة التغذية الدكتورة سكينة جمال عن نظام رجيم أسبوعي فعال يساعد على فقدان حوالي 3 كيلوجرامات دون الشعور بالجوع أو الإرهاق، وفي السطور التالية سوف نعرض لكم هذا النظام بالتفصيل.
نظام رجيم لفقدان 3 كيلو في الأسبوع
ذكرت سكينة، أن هذا النظام يعتمد على تحقيق توازن صحي بين العناصر الغذائية وتناول الأطعمة المفيدة، مما يساهم في تعزيز عملية الأيض ويساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة بشكل فعال.
اليوم الأول
الإفطار:
كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة من بذور الشيا.
الغداء:
صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء (خس، خيار، طماطم، فلفل ملون) مع ملعقة من زيت الزيتون.
العشاء:
سمك مشوي مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق صغير من البروكلي.
اليوم الثاني
الإفطار:
شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة مثل التفاح أو الموز.
الغداء:
أرز بني مع عدس ومزيج من الخضار المسلوق.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وطبق من السلطة.
اليوم الثالث
الإفطار:
عصير سموذي من الفواكه (موز، فراولة، وسبانخ) مع ملعقة من زبدة اللوز.
الغداء:
كينوا مع خضار مشوي (كوسا، جزر، فلفل).
العشاء:
صدر دجاج مسلوق مع شرائح من الخيار والجزر.
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب من الزبادي مع قطع من الفواكه الموسمية.
الغداء:
سلطة تونة مع حبوب الشمندر والبقوليات (حمص، فول).
العشاء:
لحم مشوي مع كوسا مطبوخة على البخار.
اليوم الخامس
الإفطار:
حبوب الإفطار الكاملة مع حليب قليل الدسم.
الغداء:
طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم وخضار مشكلة.
العشاء:
شوربة خضار مع قطعة من السمك المشوي.
اليوم السادس
الإفطار:
توست كامل الحبة مع أفوكادو وبيضة مقلية.
الغداء:
كاري دجاج مع أرز بني وخضار مشوية.
العشاء:
سلطة فواكه مع عصير ليمون ونعناع.
اليوم السابع
الإفطار:
بان كيك الشوفان مع شرائح الموز والعسل.
الغداء:
برجر دجاج مشوي مع خبز كامل الحبة وطبق من السلطة.
العشاء:
سمك مشوي مع كينوا وخضار على البخار.
نصائح إضافية
- احرص على تناول 2-3 لترات من الماء يومياً، فهو يساهم في ترطيب الجسم وتعزيز عملية الأيض.
- حاول ممارسة 30 دقيقة من التمارين يومياً، سواء كان ذلك عبر المشي أو تمارين القوة.
- الحصول على قسط كافي من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم، مما يدعم عملية فقدان الوزن بشكل أفضل.