يعد الاستيقاظ المفاجئ ليلاً أمر شائع يعاني منه الكثير من الأشخاص، وقد يكون مزعجًا ويؤثر على جودة النوم والراحة، فهل تساءلت عن الأسباب وراء ذلك؟، في السطور التالية سنعرض لكم الأسباب العلمية التي تتسبب في الاستيقاظ المفاجئ ليلا، وفقًا لما ذكر في موقع “Health”.
أسباب الاستيقاظ المفاجئ
فيما يلي الأسباب العلمية التي تؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ ليلاً:
الإجهاد والتوتر
يؤدي الإجهاد والتوتر المستمر إلى اضطرابات في دورة النوم الطبيعية، مما يسبب الاستيقاظ المفاجئ.
تصفح الهاتف قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يؤثر سلباً على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم.
مشروبات الكافيين
الكافيين منبه قوي، ويؤدي تناوله قبل النوم إلى تأخير النوم والاستيقاظ المفاجئ.
الحرمان من النوم
يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى اضطرابات في الدورة النومية، ما قد يسبب الاستيقاظ بشكل مفاجئ.
التدخين
النيكوتين مادة منبهة تؤثر على جودة النوم، مما قد يسبب الاستيقاظ ليلاً.
توقف التنفس أثناء النوم
يتسبب الشخير وتوقف التنفس المؤقت في الاستيقاظ المفاجئ نتيجة اضطراب تنفس النوم.
الكوابيس
تسبب الأحلام المزعجة حالة من القلق والخوف تؤدي إلى الاستيقاظ.
الأمراض
بعض الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب، تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر.
العوامل البيئية
الضوضاء والإضاءة الساطعة ودرجات الحرارة غير المناسبة تؤثر على جودة النوم.
الأدوية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
كيف يمكنك التغلب على هذه المشكلة؟
تحسين عادات النوم
- التزم بوقت محدد للنوم والاستيقاظ.
- جهز غرفة نوم مريحة، مظلمة وهادئة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- امتنع عن تناول الأطعمة الثقيلة والمشروبات المنبهة قبل النوم.
الحد من التوتر
- مارس تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق.
- خصص وقتًا لأنشطة ممتعة للحد من التوتر.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.