يعرف العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، بأنه نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يتميز هذا النبات بمحتواه العالي من المركبات النشطة التي تساهم في تقديم فوائد صحية متعددة من بين هذه الفوائد، يظهر دور العصفر في تحسين جودة النوم بشكل بارز.
فوائد العصفر
أحد المكونات الرئيسية للعصفر هو الكورستين، وهو مركب نباتي يمتاز بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات كما يحتوي العصفر على اللوتين، الذي يعتبر كاروتينويدًا أساسيًا لصحة العينين بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العصفر على الزعفرانين، الذي يعرف بتأثيراته الإيجابية على تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب.
طرق استخدام العصفر
- أما بالنسبة لطرق استخدام العصفر لتحسين النوم، فيمكن تناول شاي العصفر أو كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب كما يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو خلال الاستحمام لتعزيز الاسترخاء.
- تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا، ويفضل تقسيمها إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم.
- تشير الأدلة العلمية إلى أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المرتبط بالتوتر، وزيادة مستويات الميلاتونين، مما يساعد في تنظيم النوم كما يعزز العصفر من وظائف الجهاز العصبي المركزي، مما يسهم في تحسين نوعية النوم.
نصائح هامة
مع ذلك، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر وكذلك يفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد استشارة مختص بصفة عامة، يعد العصفر خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم، لكن ينبغي على الأفراد مراعاة الجرعات والتوجيهات الطبية لتحقيق أفضل النتائج.