العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يتميز بتركيبه الفريد من المركبات النشطة التي تمنحه فوائد صحية عديدة، وأحد أبرز هذه الفوائد هو تحسين جودة النوم وهذا ما سوف نقدمه لكم اليوم من خلال موقعنا الالكتروني بوابه الزهراء.
العصفر: فوائد صحية ودوره في تحسين جودة النوم
فوائد العصفر للنوم
الكورستين
مركب نباتي ذو تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم.
اللوتين
يعد كاروتينويد مهم لصحة العينين، مما يعزز الراحة العامة.
الزعفرانين
مركب نباتي يتميز بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يساهم في تعزيز الحالة المزاجية ويساعد على النوم بشكل أفضل.
كيفية استخدام العصفر للنوم
شرب شاي العصفر
يعتبر شاي العصفر وسيلة فعالة للاستفادة من فوائده ينصح بتحضيره عن طريق غلي الماء وإضافة مسحوق العصفر.
تناول كبسولات العصفر
يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين وفقًا لتوجيهات الطبيب.
استخدام زيت العصفر
يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا، ويفضل تقسيم الجرعة إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم.
الأدلة العلمية
خفض مستويات الكورتيزول
تشير الأبحاث إلى أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المرتبط بالتوتر.
زيادة مستويات الميلاتونين
يساعد العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
تحسين وظائف الجهاز العصبي
تعزى تحسينات النوم إلى تأثيرات العصفر الإيجابية على الجهاز العصبي المركزي.
الاحتياطات
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر، وكذلك الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يفضل على من يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب أيضًا.
يعتبر العصفر خيار طبيعي وفعالا لتحسين جودة النوم، لكن ينبغي الالتزام بالتوجيهات الطبية والجرعات المناسبة إذا كنت تسعى لنوم صحي ومريح، يستحسن مراجعة الطبيب قبل بدء استخدام العصفر.