أفادت دراسة جديدة من جامعة شيكاغو بأن زيادة مدة النوم يمكن أن تؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن، بشرط الالتزام بعادات نوم صحية لفترة طويلة نشرت النتائج في مجلة JAMA Internal Medicine وهذا ما سوف نقدمه لكم اليوم من خلال موقعنا الالكتروني بوابه الزهراء اهم فوائد هذه العشبة من خلال السطور القادمة.
دراسة حول تأثير النوم على استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن
تفاصيل الدراسة
– العينة: شملت الدراسة 80 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 21 و40 عامًا، يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9) وكان متوسط نومهم 6.5 ساعة أو أقل في الليلة.
– الفترة الزمنية استمرت الدراسة من نوفمبر 2014 إلى أكتوبر 2020.
– الإجراء: تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين؛ مجموعة تلقت “جلسة مشورة فردية حول النوم” بهدف زيادة ساعات نومهم إلى حوالي 8.5 ساعة، بينما استمرت المجموعة الضابطة في عادات نومها دون تغيير.
النتائج
– زيادة مدة النوم تمكنت مجموعة إطالة النوم من زيادة نومهم بمعدل 1.2 ساعة في الليلة.
– انخفاض السعرات الحرارية: استهلك المشاركون في مجموعة إطالة النوم حوالي 270 سعرة حرارية أقل يوميًا مقارنة بالمجموعة الضابطة.
– عدم وجود تأثير كبير على إنفاق الطاقة: لم يُلاحظ تغيير ملحوظ في إجمالي إنفاق الطاقة بين المجموعتين، مما يعني أن فقدان الوزن قد يتطلب وقتًا طويلًا.
الاستنتاجات
أكدت الباحثة الدكتورة إسرا تسالي أن الالتزام بعادات النوم الصحية يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن كبير على المدى الطويل وذكرت أن الكثير من الأشخاص يسعون لتقليل مدخولهم من السعرات الحرارية، بينما يمكن أن يكون النوم الكافي وسيلة فعالة لتحقيق ذلك.
دراسات سابقة
دراسات سابقة، مثل تلك التي أجراها باحثون في جامعة كينغز كوليدج لندن، أظهرت أن نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام في اليوم التالي، مما يزيد السعرات الحرارية المتناولة بنحو 385 سعرة حرارية.
توضح هذه الدراسة أهمية تحسين عادات النوم كوسيلة فعالة لدعم جهود فقدان الوزن، ما يجعل النوم أحد العوامل المهمة في الصحة العامة.