العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي يندرج تحت عائلة الآسباراجية يحتوي على مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية عديدة، ومن أبرزها تحسين جودة النوم وهذا ما سوف نقدمه لكم اليوم من خلال موقعنا الالكتروني بوابه الزهراء.
فوائد العصفر لتحسين جودة النوم
فوائد العصفر للنوم
الكورستين
مركب نباتي يتميز بتأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم.
الزعفرانين
مركب نباتي له تأثيرات مضادة للاكتئاب، مما قد يعزز من المزاج ويساهم في نوم أفضل.
كيفية استخدام العصفر للنوم
شرب شاي العصفر
يمكن تحضير شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 10 دقائق، ثم تصفيته وتناوله قبل النوم يفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم.
تناول الكبسولات
يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
استخدام زيت العصفر
يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا.
لأدلة العلمية
خفض مستويات الكورتيزول
أظهرت الأبحاث أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
زيادة مستويات الميلاتونين
يساعد العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
تحسين وظائف الجهاز العصبي
يُعزى تحسين النوم إلى تأثيرات العصفر الإيجابية على الجهاز العصبي المركزي.
موانع الاستخدام
– ينصح النساء الحوامل أو المرضعات باستشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
– الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم استشارة الطبيب.
– يفضل على من يتناول أدوية معينة استشارة الطبيب أيضًا.
يعتبر العصفر خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم، ولكن يجب الانتباه للجرعات والتوجيهات الطبية خاصةً في حالة وجود حالات صحية محددة يستحسن دائمًا التحقق من توجيهات الطبيب قبل بدء استخدام العصفر لتعزيز نوم صحي ومريح.