يشكو العديد من الأشخاص اليوم من آلام المفاصل وهشاشة العظام، نتيجة عوامل مثل العادات الغذائية الخاطئة، كالإفراط في تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة، بالإضافة إلى زيادة الوزن، وأمام التأثيرات السلبية لبعض الأدوية على المعدة، يبرز العلاج الطبيعي كخيار آمن وفعّال للتخفيف من هذه الآلام نقدمها لكم عبر موقعنا الزهراء.
التخلص من آلام العظام وهشاشة المفاصل
دعونا نستعرض أهم الأعشاب والأطعمة التي تساهم في تقوية العظام والمفاصل.
أولاً: أقوى الأعشاب لتخفيف آلام المفاصل وتقوية العظام
- يتميز الكركم بمركب الكركومين، الذي يُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، حيث يساهم في تخفيف الالتهاب وتحسين حركة المفاصل.
- يعد الزنجبيل مسكن طبيعي للآلام، حيث يساعد في تقليل الألم والتورم المرتبط بمشكلات المفاصل.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من التلف الخلوي، مما يجعله خيار جيد للحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
- يعرف بخصائصه المضادة للالتهابات، ويساعد في تعزيز صحة العظام عند تناوله بانتظام، ولكن يجب الاعتدال في استخدامه خاصة لمرضى الضغط.
النظام الغذائي المثالي لتقوية العظام والمفاصل
يعد النظام الغذائي المتوازن والمليء بالعناصر الغذائية أساس لصحة العظام، إليك أهم الأطعمة التي تعزز من كثافة العظام وتقي من الهشاشة:
- تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين يساهم في تقوية خلايا العظام، ما يجعله مفيدًا للحد من هشاشتها وزيادة كثافتها.
- تحتوي الصويا على مركبات نباتية تساهم في تقوية العظام وتقلل من خطر الهشاشة، إضافة إلى دورها في دعم مستويات الكالسيوم.
- مثل السبانخ والبروكلي، هذه الخضروات غنية بفيتامين ك، الذي يلعب دور في تحسين امتصاص الكالسيوم وتخزينه في العظام، مما يقوي الهيكل العظمي.
- غنية بفيتامين د والكالسيوم، وهي العناصر الأساسية لبناء عظام قوية، يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
- مثل المكسرات والبذور، فهي تدعم صحة العظام والمفاصل وتعزز من تماسك العظام، خاصة عند تناولها بانتظام.
- كالسلمون والتونة، لاحتوائها على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعمل كمضاد للالتهابات وتخفف من آلام المفاصل، وتعزز صحة العظام والمفاصل بشكل عام.
نصائح عامة لتجنب هشاشة العظام والحفاظ على المفاصل
- تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل من خلال التمارين الرياضية، مثل المشي ورفع الأثقال، يساعد في تحسين صحة العظام.
- يؤدي التدخين والمشروبات الغازية إلى إضعاف كثافة العظام، مما يزيد من خطر الهشاشة.
- يساعد التعرض للشمس في تحفيز الجسم لإنتاج فيتامين د الذي يعد ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
- الأغذية السريعة تفتقر للفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العظام، وتؤثر على الوزن بشكل سلبي مما يزيد الضغط على المفاصل.
اتباع هذه الخطوات والوصفات الطبيعية سيؤدي إلى تقوية العظام وتحسين صحة المفاصل بشكل كبير، مما يضمن لك حياة صحية مليئة بالحيوية والنشاط بعيد عن آلام العظام ومشاكلها
