يعد العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران الكاذب، من النباتات التي تحمل فوائد صحية كبيرة خاصة في تحسين جودة النوم، وتحتوي هذه العشبة على مركبات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تعزيز الاسترخاء والنوم العميق والمريح.
فوائد العصفر للنوم
تحتوي عشبة العصفر على عدة مركبات تساهم بشكل مباشر في تحسين النوم، أبرزها:
- الكورستين: مضاد قوي للأكسدة والالتهابات، يساهم في تقليل التوتر والقلق، مما يساعد على تحقيق نوم هادئ.
- اللوتين: له فوائد مهمة لصحة العين ويقلل من إجهاد العينين، مما يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء ليلًا.
- الزعفرانين: يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب، حيث يحسن المزاج ويضفي شعورًا بالراحة النفسية، مما يساعد على النوم العميق.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
يمكن استخدام العصفر بطرق مختلفة للاستفادة من تأثيراته المهدئة:
- شاي العصفر: يمكن تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من العصفر إلى كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 10 دقائق قبل تصفيته، ثم شربه قبل النوم.
- كبسولات العصفر: تتوفر كمكملات غذائية يمكن تناولها وفق توجيهات الطبيب، لمن يفضلون المكملات الغذائية.
- زيت العصفر: يمكن استخدامه موضعيًا لتدليك الجسم أو إضافته إلى ماء الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الاحتياطات والجرعات الموصى بها
لتجنب أي آثار جانبية، ينصح بتناول العصفر بجرعة تتراوح بين 300 و1000 ملليغرام يوميًا، ويفضل تقسيمها على مدار اليوم، كما يجب على الحوامل، المرضعات، ومرضى الكلى أو الكبد استشارة الطبيب قبل استخدامه، وأيضًا، من الضروري استشارة مختص لمن يتناول أدوية أخرى لتجنب التفاعلات الدوائية.
يعتبر العصفر خيارًا طبيعيًا وآمنًا لتحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء، بشرط الالتزام بالجرعات الموصى بها وتوجيهات المختصين لضمان الاستفادة المثلى منه دون أي مخاطر صحية.