الغازات جزء طبيعي من عملية الهضم في الجسم، لكن في بعض الأحيان قد تتراكم كميات كبيرة منها في الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ أو التقلصات في المعدة في معظم الحالات، يتم التخلص من الغازات بشكل طبيعي دون الحاجة إلى علاج ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن تخفيف أسرع للأعراض، فهناك عدة طرق يمكن تجربتها في المنزل لتخفيف هذه المشكلة.
كيف تحدث الغازات؟
وفقًا لموقع “Healthsite”، هناك ثلاث طرق رئيسية تدخل من خلالها الغازات إلى جهازك الهضمي:
الهضم البطيء
تتكون الغازات في الجهاز الهضمي عندما تقوم البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة بتفكيك بعض الأطعمة، خاصة الكربوهيدرات التي تستغرق وقتا أطول في الهضم وقد تصل إلى الأمعاء الغليظة دون أن تهضم بالكامل عندما تصل هذه الأطعمة غير المهضومة جزئيًا إلى الأمعاء الغليظة، تخضع لعملية تخمير، مما يؤدي إلى إنتاج فقاعات هواء تتحول إلى غازات.
طرق دخول الغازات إلى الجهاز الهضمي
ابتلاع الهواء
يمكن أن تدخل الغازات إلى الجهاز الهضمي نتيجة ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب كما يمكن أن تبتلع هواءً أكثر من المعتاد إذا كنت تمضغ العلكة، أو تشرب مشروبات غازية مثل الصودا، أو حتى أثناء التدخين.
عدم تحمل الطعام
قد يكون لديك مشكلة مع الغازات إذا كنت تعاني من عدم تحمل بعض الأطعمة، مثل عدم تحمل اللاكتوز في هذه الحالة، لا يمتص جزء من سكر الحليب بشكل كامل، مما يجعله يتخمر في الأمعاء بواسطة البكتيريا مسببًا تكون الغازات.
طرق للتخلص من الغازات
إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو ألم الغازات، يمكنك تجربة إحدى الطرق المدعومة علميًا لتخفيف الأعراض:
تناول البروبيوتيك
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تقليل الغازات وتخفيف آلام المعدة الناتجة عنها رغم أن جميع البروبيوتيك لا تتشابه في فعاليتها، تشير الأبحاث إلى أن سلالة “Bifidobacterium” قد تكون مفيدة في هذا الصدد.
ممارسة الرياضة
تظهر الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساهم في تقليل الانتفاخ، حيث تحفز الحركة الرياضية الأمعاء على دفع الغازات بشكل أسرع عبر الجهاز الهضمي. من التمارين الفعالة التي تساعد في تخفيف الغازات:
- الاستلقاء على الظهر وحركة الساقين كما لو كنت تمارس دراجة في الهواء.
- المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام.
الكمون
تم العثور على أن الكمون يعزز من عمل الإنزيمات الهضمية، مما يساعد الطعام على الهضم بشكل أسرع وأكثر كفاءة يمكن أن يكون الكمون خيارًا جيدًا لتحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ والغازات.
بذور الشمر
تستخدم بذور الشمر في العديد من الثقافات حول العالم لعلاج مشاكل مثل انتفاخ البطن وآلام المعدة في الهند، يتم تناول بذور الشمر عادة بعد الوجبات للمساعدة في تحسين الهضم.
بذور الشمر غنية بالألياف التي تحفز حركة الأمعاء الصحية، مما يساعد على التخلص من الغازات المحتبسة في الجهاز الهضمي.
القرنفل
القرنفل، الذي يستخدم تقليديًا لتخفيف آلام الأسنان، ثبت أنه يحتوي على خصائص طاردة للريح، مما يعني أنه قد يساعد في تقليل الغازات. مع ذلك، فإن الأبحاث حول تأثيره على الغازات ليست واسعة النطاق.