هل تشعر بالقلق بشأن تدهور ذاكرتك؟ لا تقلق، فالتغذية السليمة تلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الوظائف الإدراكية، اكتشف 8 انواع من الأطعمة اللذيذة والمغذية التي يمكنها أن تغذي عقلك وتحمي خلاياه من التلف، مما يساعدك على الحفاظ على ذاكرة قوية وتركيز عالٍ.
أطعمة تساعد على تنشيط الذاكرة
هناك الكثير من الاطعمة التي تساعد في تنشيط الذاكرة لكن سنركز على 10 أطعمة فقط منها وهي كالتالي:ـ
- زيت الزيتون يعتبر من الاطعمة الغنية جدا بالبوليفينولات، وهي مضادات للأكسدة التي تحمي المخ من الأمراض.
- زيت جوز الهند يعزز من قدرة المخ على استهلاك الطاقة بداخله وتقلل من أضرار الجذور الحرة، كما أنه يمد الجسم بالدهون المشبعة التي تساعد خلايا غشاء المخ على القيام بمهامها.
- الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على فيتامين “K” والفولات التي تمنع تجلط الدم في المخ وتحمي من السكتة الدماغية، كما أنها تحسن من الوظائف الإدراكية للمخ.
- سمك السالمون يعتبر مصدر طبيعي للأوميغا-3 التي تلعب دوراً هاماً وحيوياً في الحفاظ على صحة خلايا المخ، فهو من أفضل الأطعمة التي تقوي و”تشحن” المخ.
- التوت البري غني جدا بمضادات الأكسدة المفيدة للمخ، كما يمكن ان تساعد في تقليل الالتهابات وتحمي المخ من التلف الذي يصاحب التقدم في العمر.
- البيض له دور هام في دعم الناقلات العصبية بالمخ، كما أنه يحتوي على الكوليستيرول المفيد لخلايا غشاء المخ، ويوفر مضادات الأكسدة التي تحمي المخ.
- البروكلي غني جدا بالعناصر الغذائية الهامة التي تساعد في تنقية الجسم من السموم وتقلل من الالتهابات وكذلك تسيطر على التلف الذي تحدثه الجذور الحرة. فالبروكلي من أفضل الأطعمة التي “تشحن” المخ وتقيه من التلف.
- السبانخ من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة وبفيتامين “K” والفولات واللوتين التي تقوي المخ وتحميه من ضرر الجذور الحرة.