يعرف العصفر أيضا باسم “الكركم الأحمر” أو “الزعفران البري”، وهو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، يتميز باحتوائه على مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية مذهلة، خاصة في مجال تحسين جودة النوم، فقد أثبتت الدراسات أن العصفر يحتوي على مركبات فعالة تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز هرمونات الراحة والاسترخاء، مما يجعله خيار مثالي لمن يعانون من اضطرابات النوم نقدمها لكم عبر موقعنا الزهراء.
بهار موجود في كل بيت يقوم بعمل اقوى الادوية المنومه
الكورستين هو مركب نباتي مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، يساعد في تقليل مستويات التوتر وتخفيف الإجهاد، مما يهيئ الجسم لحالة استرخاء تساهم في سهولة النوم.
اللوتين
اللوتين هو كاروتينويد طبيعي يدعم صحة العينين، وقد يساعد أيضا في تحسين الراحة البصرية، التي يمكن أن تساهم في تعزيز الاسترخاء الكلي للجسم.
الزعفرانين
الزعفرانين هو مركب نباتي يتميز بخصائصه المضادة للاكتئاب والمهدئة، ويعتقد أنه يعزز الشعور بالراحة النفسية، مما يجعله خيار رائع للراغبين في تحسين جودة النوم.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
شرب شاي العصفر
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، واتركه لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته وتناوله قبل النوم بساعة لتعزيز الراحة والاسترخاء.
كبسولات العصفر
- يمكن تناول كبسولات العصفر أو الكوركومين، الموجودة بالصيدليات، وفقا لتعليمات الطبيب، هذه الكبسولات مصممة لتوفير جرعة مركزة من الفوائد الصحية للعصفر دون الحاجة لتحضيره.
زيت العصفر للتدليك
- يمكن تدليك زيت العصفر على الرقبة والكتفين أو إضافته إلى ماء الاستحمام، هذا الزيت يمتلك خصائص مهدئة تساعد على تقليل التوتر، مما يحفز الجهاز العصبي للراحة ويدعم عملية النوم.
الفوائد العلمية للعصفر في تحسين النوم
- يساعد العصفر في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد، مما يخفف من التوتر ويهيّئ الجسم لحالة النوم.
- أظهرت الأبحاث أن تناول العصفر قد يزيد من مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعل النوم أكثر سهولة وعمق.
- أثبتت الدراسات أن العصفر يدعم الجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء اللازم لتحقيق نوم هادئ ومريح.
الجرعات الآمنة وموانع الاستخدام
- يفضل تناول العصفر بجرعة تتراوح بين 300-1000 ملليغرام يوميا، وينصح بتقسيمها على جرعات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
تحذيرات الاستخدام
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول العصفر خلال فترات الحمل أو الرضاعة.
- لمرضى الكلى والكبد ينصح باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
- من الأفضل للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب قبل تناول العصفر لضمان عدم حدوث تداخلات دوائية.
العصفر شريكك الطبيعي لنوم هانئ وعميق
يعد العصفر من الخيارات الطبيعية الرائعة لتحسين جودة النوم، حيث يوفر مجموعة من الفوائد التي تساهم في الاسترخاء وتقليل التوتر، مع ذلك، من المهم اتباع الجرعات الموصى بها والتأكد من توجيهات الطبيب عند الاستخدام، خاصة إذا كانت هناك حالات صحية تتطلب الحذر، اجعل العصفر جزء من روتينك اليومي لتعزيز نوم صحي ومريح، وودع الأرق والقلق للحصول على راحة ليلية تدعم نشاطك وحيويتك طوال اليوم.