عندما يبدأ أداء المخ في التراجع يصبح من الصعب إعادته لحالته السابقة باستخدام الأدوية حيث لا توجد الكثير من الحلول الطبية لإيقاف تدهور حالة المخ لكن التركيز على العادات الغذائية السليمة قد يكون الحل الأفضل لتفادي التدهور وتحسين أداء المخ وتقوية الذاكرة يعتمد ذلك على تناول أطعمة مفيدة تعزز صحة المخ وتدعم الخلايا المسؤولة عن وظائفه الأساسية.
الأفوكادو لصحة المخ ومنع الجلطات
يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بفيتامين “K” والفولات اللذين يلعبان دور مهم في منع تجلط الدم بالمخ وهذا يساعد في الوقاية من السكتات الدماغية كما يساهم تناول الأفوكادو في تحسين الوظائف الإدراكية ودعم قدرة المخ على أداء المهام اليومية بشكل أفضل مما يجعله خيار ممتاز ضمن النظام الغذائي اليومي.
سمك السلمون وأوميغا-3 لدعم خلايا المخ
يعتبر سمك السلمون مصدرًا غنيًا بأوميغا-3 التي تعد من الأحماض الدهنية الأساسية لصحة خلايا المخ فهي تدعم التركيب الحيوي للخلايا وتعمل على تقوية التواصل بينها مما يسهم في تقوية المخ وتحفيز وظائفه المختلفة لهذا السبب ينصح بتناول السلمون ضمن النظام الغذائي لمن يرغبون في تحسين أداء المخ والحفاظ على صحته على المدى الطويل.
التوت البري والكركم لحماية المخ من التلف
يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية المخ من التلف الناتج عن التقدم في العمر كما يساعد في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر على صحة المخ أما الكركم فهو يعمل كمفعّل للجزء المسؤول عن مقاومة الالتهابات في الجسم بفضل خصائصه الفعالة مما يجعله من التوابل التي تدعم صحة المخ بشكل مباشر وتعمل على تحسين الذاكرة والوظائف المعرفية.
الأطعمة الغنية بالألياف لصحة الجهاز العصبي
الألياف لها دور كبير في دعم صحة المخ من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة التي تؤثر إيجابًا على صحة الجهاز العصبي والهندباء تعد من النباتات الغنية بالألياف المفيدة لصحة المخ والجهاز العصبي عمومًا كذلك الهليون والبروكلي والسبانخ تعد خيارات مثالية نظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تعمل على تقوية المخ وحمايته من الجذور الحرة وتقيه من التلف.