يعد فصل الشتاء من الفصول التي يمكن أن تكون قاسية على الجسم إذا لم نتخذ الاحتياطات اللازمة لمواجهة البرد، وانخفاض درجات الحرارة، الرياح الباردة، و الأمطار قد تتسبب في العديد من المشكلات الصحية مثل نزلات البرد، الإنفلونزا، والآلام في المفاصل، ولذلك من المهم جدا اتباع بعض الإرشادات التي تساعد في الحفاظ على الدفء والوقاية من تأثيرات البرد، وفي هذا المقال، ستتناول عدة طرق لحماية نفسك من البرد في فصل الشتاء.
ارتداء الملابس المناسبة
من أبرز الطرق التي يمكن أن تحميك من البرد هي ارتداء الملابس المناسبة التي توفر لك الدفء، الملابس التي ترتديها يجب أن تكون متعددة الطبقات، حيث أن الطبقات تعمل على حجز الهواء بين بعضها البعض، مما يساعد في العزل الحراري.
نصائح لاختيار الملابس المناسبة
يجب اختيار الملابس وفقا للنقاط التاليه:
- الطبقة الداخلية: يفضل ارتداء ملابس مصنوعة من الأقمشة القابلة للتنفس مثل القطن أو الأقمشة التقنية مثل البوليستر، حيث تساعد هذه المواد على امتصاص العرق وتبقي جسمك جافا.
- الطبقة الوسطى: يمكن أن تكون مصنوعة من الصوف أو الفرو الصناعي، حيث تحتفظ بالحرارة تحميك من البرودة.
- الطبقة الخارجية: يجب أن تكون مقاومة للماء والرياح مثل المعاطف المصنوعة من البوليستر أو النايلون، ويمكن أن تضيف سترة خفيفة مقاومة للرياح فوق طبقة الصوف أو الفرو لتعزيز العزل.
- الأحذية والجوارب: من المهم اختيار أحذية دافئة وغير قابلة نفاذ للماء، كما يفضل ارتداء جوارب سميكة، خاصة إذا كنت ستتعرض للثلج أو المياه الباردة.
تحسين نظام التغذية والحفاظ على التدفئة الداخلية
تعد التغذية الجيدة أحد العوامل الرئيسية في حماية الجسم من تأثيرات البرد، ويساعد تناول الطعام الصحي في تعزيز مناعة الجسم ومنحه الطاقة اللازمة للتعامل مع درجات الحرارة المنخفضة، وهناك نصائح غذائية لحماية الجسم من البرد:
- تناول وجبات غنية بالبروتينات مثل اللحوم، الأسماك، والبيض، لأنها تساعد في تدفئة الجسم وزيادة معدلات التمثيل الغذائي.
- استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو المكسرات، حيث توفر دفئا للجسم.
- الإكثار من تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي الساخن أو الحساء لتسخين الجسم من الداخل.
- تجنب الكافيين بكميات كبيرة حيث قد يؤدي إلى زيادة فقدان الحرارة من الجسم، خاصة في الأجواء الباردة.
- إضافة إلى ذلك، يفضل الحفاظ على الدفء الداخلي للمنزل من خلال تشغيل التدفئة بشكل مناسب، وتغطية النوافذ لمنع تسرب الهواء البارد.