يعتبر العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، من النباتات العشبية ذات الفوائد الصحية المتعددة، وخاصةً في تحسين جودة النوم، ويحتوي العصفر على مركبات نشطة تساعد على تعزيز الراحة والنوم الهادئ، وفيما يلي أبرز فوائده وتأثيره على النوم.
أهم مكونات العصفر
- الكورستين: من المكونات الرئيسية للعصفر، ويتميز بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، مما يقلل من التوتر والقلق، ويسهم في تحسين جودة النوم.
- اللوتين: يحافظ على صحة العينين، ويؤدي دورًا مهمًا في تعزيز راحة الجسم، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.
- الزعفرانين: أحد المركبات المضادة للاكتئاب، وقد يساعد في تحسين المزاج وبالتالي تحسين النوم بشكل ملحوظ.
طريقة استخدام العصفر
- شاي العصفر: يمكن تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من العصفر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق قبل تناوله، حيث يمكن شربه قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء.
- كبسولات العصفر: يمكن تناولها كبديل وفق توجيهات الطبيب للحصول على فوائده بجرعات محددة.
- زيت العصفر للتدليك: يستخدم زيت العصفر للتدليك، مما يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
تحذيرات استخدام العصفر
يفضل استشارة الطبيب قبل تناول العصفر خاصةً في حالات الحمل أو الرضاعة أو عند وجود مشاكل في الكلى أو الكبد، ويعتبر العصفر خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم، ولكن من الضروري الالتزام بالجرعات الموصى بها والتوجيهات الطبية لضمان السلامة والفعالية.