في ظل انشغال الشخص طوال اليوم بالعمل، قد يجد نفسه مضطراً لتناول الطعام من الخارج لكن يجب أن نعلم أن معظم الأطعمة التي تباع في الشوارع تؤثر سلباً على صحة الجسم إذا كنت من أصحاب الأوزان الكبيرة، نقدم لك رجيم من موقع Health، وهو نظام غذائي صحي يزود جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة ويعزز صحتك بشكل عام.
بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم
- يفضل تناول الزبادي خالي الدسم.
- يجب شرب أكثر من 1.5 لتر من الماء يومياً، بما يعادل حوالي 2 لتر.
- ينصح بتناول المشروبات الساخنة دون إضافة السكر.
- من المهم المشي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً.
- يجب تجنب تناول الحلويات بشكل كامل.
- يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية، حتى وإن كانت مخصصة للدايت.
- يجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
- احرص على زيارة الحمام بانتظام لتجنب الإصابة بالإمساك.
- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع، ولكن يفضل عدم تناولهما معاً في نفس الوقت.
- لا يجب تخطي أي من الوجبات الثلاث الرئيسية.
يجب تجنب تناول الوجبات السريعة
نظام الرجيم
يجب الالتزام بتناول نفس وجبة الإفطار لمدة أسبوع، وتكون مكونة من، بيضتين مسلوقتين، خيار، شريحة من اللانشون، مع كوب من الشاي بدون سكر أو فنجان من النسكافيه بدون سكر.
رجيم أول يوم
- وجبة الغداء تتكون من طبق سلطة كبير بدون جزر وطماطم.
- أما العشاء، فيتكون من شريحة استيك مشوي وزنها 250 جرام بدون دهون، مع علبة زبادي.
رجيم اليوم الثاني:
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع زبادي مضاف إليه بذور الكتان.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع سلطة مكونة من الخس، الخيار، البقدونس، والفلفل الأخضر
باقي الأسبوع يوميا:
سمك مشوى، لحمة مسلوقة، لانشون، أكل صحى.