العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، كما يتميز العصفر بفوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين جودة النوم والتقليل من التوتر، حيث يحتوي العصفر على مجموعة من المركبات النشطة التي تساهم في تعزيز الراحة والاسترخاء، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو القلق.
فوائد العصفر للنوم
- الكورستين: مضاد للأكسدة والتوتر
يعتبر الكورستين أحد المركبات الفعالة في العصفر، وله تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات، يسهم الكورستين في تقليل التوتر والقلق، مما يساعد على استرخاء الجسم والعقل، وبالتالي يُحسن من جودة النوم بشكل طبيعي.
- اللوتين: تعزيز صحة العينين
اللوتين هو مركب آخر موجود في العصفر، ويُعرف بفوائده لصحة العينين، الحفاظ على صحة العينين يمكن أن يُساهم في الراحة أثناء النوم، خاصة في حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالإجهاد البصري.
الزعفرانين: مضاد للاكتئاب وتحسين المزاج
يتميز العصفر بمحتواه من الزعفرانين، وهو مركب يساهم في تحسين المزاج وتخفيف مشاعر الاكتئاب، تحسين المزاج له دور كبير في تحسين جودة النوم، حيث يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء والراحة.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
- شاي العصفر
طريقة فعالة ومريحة لاستخدام العصفر هي عن طريق شرب شاي العصفر، لتحضيره، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، اتركه لمدة 10 دقائق ليتمكن المركبات النشطة من الانزلاق في الماء، ثم قم بتصفية الشاي وتناوله قبل النوم، هذا يساعد في الاسترخاء وتحفيز النوم العميق.
- كبسولات العصفر
تتوفر كبسولات العصفر التي تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، يمكن تناول هذه الكبسولات حسب التوجيهات الطبية، وهي خيار مناسب لأولئك الذين لا يفضلون طعم العصفر في الشاي.
- زيت العصفر
- زيت العصفر يمكن استخدامه أيضا لتحفيز الاسترخاءيمكن تدليك الجسم بهذا الزيت أو إضافته إلى ماء الاستحمام لتعزيز الشعور بالراحة والتخلص من التوتر قبل النوم
الجرعة الآمنة من شاي العصفر
- الجرعة اليومية: تتراوح بين 300-1000 ملليجرام من العصفر يوميًا.
- التقسيم: يُفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج.
- نصيحة: تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام العصفر، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.