غالبا ما نغفل عن أهمية الحفاظ على صحتنا العامة، مما ينعكس في العديد من الجوانب الجسدية والعقلية، من الضروري أن نضمن تناول كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن لضمان حياة صحية ومتوازنة، لكن في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب الحصول على هذه العناصر بشكل كافي من خلال النظام الغذائي وحده، مما يؤدي إلى حدوث حالات نقص التغذية التي تظهر من خلال بعض الأعراض التحذيرية التي يجب أن نكون حذرين منها.
التعب والضعف
يحدث نقص التغذية عندما يفتقر الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية، وهذه النواقص قد تؤثر على صحة الجسم بشكل عام، من بين الأعراض الشائعة التي قد تشير إلى نقص التغذية، نذكر أولا التعب المستمر الذي قد يكون نتيجة لنقص الحديد أو فيتامين “د”، حيث يعتبر كلاهما ضروريين لإنتاج الطاقة في الجسم إذا كنت تشعر بالإرهاق المستمر، فقد يكون هذا إنذارا من جسمك بأنك بحاجة إلى إعادة تقييم نظامك الغذائي. 
تساقط الشعر و البشرة الجافة أو المتقشرة
كما أن تساقط الشعر المفرط يمكن أن يكون من العلامات الدالة على نقص الحديد أو البيوتين أو البروتين، هذه العناصر الغذائية تلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة الشعر، وبالتالي فإن نقصها قد يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وزيادة تساقطه، بالإضافة إلى ذلك، يعكس الجلد الجاف أو المتقشر نقص الأحماض الدهنية الأساسية أو الفيتامينات “أ” و”هـ”، والتي تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
أظافر هشة و تقرحات الفم أو الشقوق
من الأعراض الأخرى التي يجب الانتباه لها، هي الأظافر الهشة التي تتكسر بسهولة، وهي غالبا ما تكون نتيجة نقص البيوتين أو الزنك أو البروتين، حيث تلعب هذه العناصر دورا أساسيا في دعم قوة الأظافر، أما تقرحات الفم أو الشقوق المتكررة فتعتبر من علامات نقص فيتامينات ب، مثل الريبوفلافين (ب2) والنياسين (ب3)، وهما مهمان لصحة الأغشية المخاطية الفموية.
مشاكل الرؤية
يمكن أيضا أن تشير بعض المشكلات مثل صعوبة الرؤية في الضوء الخافت أو الإصابة بالعمى الليلي إلى نقص فيتامين “أ”، الذي يعد حيويا لإنتاج صبغة الرودوبسين الضرورية للرؤية في الظلام من جهة أخرى، قد تكون تقلصات العضلات المتكررة أو ضعفها نتيجة لنقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الكالسيوم، وهي معادن أساسية لوظائف العضلات.