يعد الشاي باللبن من المشروبات الشهيرة والمحبوبة في العالم العربي، حيث يجمع بين النكهة القوية للشاي والطعم الغني للحليب، ولكن مع كثرة تناوله، قد يتساءل البعض عن التوقيت المناسب لشربه والكمية الملائمة لتجنب أي آثار سلبية على الصحة. تكمن أهمية الاعتدال في تناول هذا المشروب في مكوناته الأساسية، والتي قد تحمل بعض الآثار الجانبية عند الإفراط.
التوقيت الأمثل لشرب الشاي باللبن
ينصح الخبراء بتناول الشاي باللبن في الأوقات التي لا تعيق امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، ويفضل شربه بين الوجبات أو بعد ساعة إلى ساعتين من الوجبة الرئيسية، حيث إن تناول الشاي بعد الأكل مباشرة قد يؤثر سلبا على امتصاص الحديد وبعض الفيتامينات والمعادن الأساسية الموجودة في الطعام، ومن جهة أخرى، شرب الشاي باللبن صباحا يعد خيارا شائعا، ولكن ينبغي أن يكون مع وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة.
الكمية المناسبة من الشاي باللبن
تناول كوب واحد إلى كوبين يوميا من الشاي باللبن يعد كافيا لتجنب أي آثار سلبية محتملة، وكوب واحد يوميا يوفر للجسم نسبة جيدة من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي، إلى جانب الفوائد المغذية للحليب كالكالسيوم والبروتين، وتجنب تناول كميات كبيرة من الشاي باللبن خلال اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من مشكلات الجهاز الهضمي مثل الغازات أو اضطرابات المعدة التي قد تنتج عن كثرة الحليب.
كيفية تحضير شاي باللبن صحي
يمكنك إعداد الشاي باللبن بطريقة صحية ومعتدلة، بتقليل نسبة السكر أو استبداله بالعسل الطبيعي، كما يمكن استخدام الحليب قليل الدسم لتقليل السعرات الحرارية والدهون، مع الحفاظ على فوائد الحليب الأساسية، ويفضل كذلك اختيار الشاي الأسود أو الأخضر العضوي للحصول على مضادات الأكسدة الطبيعية.
فوائد الشاي باللبن عند تناوله بكمية معتدلة
يحتوي الشاي على مواد مضادة للأكسدة تساعد في تعزيز جهاز المناعة، كما يسهم في تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر، والحليب يضيف قيمة غذائية إضافية، مثل الكالسيوم والبروتين، اللذين يساهمان في تقوية العظام والعضلات.
باختصار، الاستمتاع بالشاي باللبن دون أضرار يعتمد على التوقيت المناسب وتجنب الإفراط في تناوله.