يعاني بعض النساء من نقص الوزن بسبب عدة عوامل مثل الوراثة، العادات الغذائية غير السليمة، أو التوتر النفسي، ولزيادة الوزن بطريقة طبيعية وآمنة، يمكن اتباع بعض الوصفات الفعالة التي تساهم في تعزيز النشاط والطاقة وزيادة الكتلة العضلية، من بين هذه الوصفات، تبرز وصفات التمر المجفف مع الحليب والزبدة لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي.
وصفة التمر المجفف مع الحليب لزيادة الوزن
يحتوي التمر المجفف على مجموعة من الفيتامينات الأساسية مثل A، C، E، K، بالإضافة إلى فيتامينات B المركبة التي تساهم في زيادة النشاط والطاقة، كما يوفر الحليب البروتينات والسكريات الضرورية لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، ولتحضير هذه الوصفة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- تناول 5-6 حبات من التمر المجفف مع كوب من الحليب يوميا.
- يفضل تناولها لمدة 20 إلى 30 يوما للحصول على نتائج ملحوظة.
وصفة الحليب والزبدة والتمر لزيادة الوزن
وصفة أخرى فعالة لزيادة الوزن تشمل خلط ملعقة كبيرة من الزبدة مع الحليب، وملعقة من السكر، وبعض حبات التمر أو العجوة، هذه المكونات تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. لتحضير الوصفة:
- امزجي ملعقة كبيرة من الزبدة مع كوب من الحليب.
- أضيفي ملعقة من السكر وعدد قليل من حبات التمر أو العجوة.
- اخلطي المكونات جيدًا حتى تصبح متماسكة.
- تناولي هذه الوصفة قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية (الغداء أو العشاء) وعلى معدة فارغة.
يفضل تناول هذه الوصفة يوميا لمدة شهر مع اتباع نظام غذائي متوازن لضمان تحقيق الفائدة القصوى.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
- تناول وجبات صغيرة متعددة: بدلا من 3 وجبات رئيسية، ينصح بتناول 5-6 وجبات صغيرة طوال اليوم.
- اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية: ينبغي تضمين الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات صحية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- زيادة السعرات الحرارية: استخدمي الحليب كامل الدسم بدلا من الحليب خالي الدسم، وأضيفي الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو إلى الوجبات.
- تناول البروتينات: التركيز على مصادر البروتين مثل اللحوم، البيض، والمكسرات التي تساهم في بناء العضلات.