السمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم، والعديد من الأشخاص يبحثون عن طرق فعالة لفقدان الوزن، كشف أستاذ طب الحالات الحرجة في قصر العيني، الدكتور حسام موافي، عن نظام غذائي يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة على فقدان 4 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد، في هذا المقال، سنتعرف على تفاصيل هذا النظام الغذائي وكيفية تطبيقه بشكل صحيح.
1. الوجبة الأولى: الإفطار (عند الساعة الخامسة فجراً
يبدأ النظام بتناول الوجبة الأولى، التي تكون عند الساعة الخامسة صباحا، يتكون الإفطار من:
- ربع رغيف من الخبز.
- قطعة من خلطة الجبنة بالطماطم.
- يمكن تناول كوب شاي بالحليب بدون سكر في حال الرغبة في مشروب ساخن.
- يعد هذا الإفطار خفيفا ولكن غنيا بالعناصر المغذية، وهو يساعد على تنشيط الجسم في بداية اليوم.
الوجبة الثانية: ثمرة فاكهة (عند الساعة التاسعة صباحًا)
الوجبة الثانية تكون بعد الإفطار بوقت قليل، وتقتصر على تناول ثمرة من الفاكهة، يُفضل اختيار فواكه ذات قشور سهلة الهضم، مثل التفاح أو البرتقال، لأن الفواكه ذات القشور الصعبة قد تأخذ وقتًا أطول في الهضم.
الوجبة الثالثة: الغداء (عند الساعة الرابعة عصرًا)
يتم تناول الوجبة الثالثة في وقت متأخر بعد الظهر، عند الساعة الرابعة، تتكون هذه الوجبة من:
- ربع رغيف من الخبز.
- قطعة من البروتين الحيواني (يمكن أن يكون لحوم، دجاج أو أسماك).
- هذه الوجبة توفر البروتينات اللازمة لبناء الجسم وتعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
الوجبة الرابعة: العشاء (عند الساعة السابعة مساءً)
الوجبة الرابعة تتكون من:
- طبق سلطة خضراء غني بالألياف
- ربع رغيف من الخبز.
- كمية بسيطة من الأرز.
- هذه الوجبة تعد خفيفة، ولكنها تحتوي على مكونات تساعد على الهضم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.