الشمام، الذي يزرع في المملكة العربية السعودية خلال موسمي سبتمبر وفبراير، ليس فقط مجرد فاكهة لذيذة ولكنها تحمل العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تعزز من صحتك العامة، وتعد بذوره غنية بالفيتامينات الأساسية مثل A، C، K، B1، وE، بالإضافة إلى المعادن المهمة مثل الزنك، مما يجعلها مصدرًا غذائيًا ممتازًا، وفي هذا المقال، سنتناول فوائد الشمام المتعددة التي قد تساهم في تحسين صحتك العامة.
ترطيب الجسم
يعد الشمام من الفواكه الغنية بالماء، حيث يحتوي على 90% من الماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا لترطيب الجسم، خاصة في فترات الصيف الحارة التي يكثر فيها خطر الجفاف، وإلى جانب شرب الماء، يمكن أن يساعد تناول الشمام على تعزيز الترطيب الطبيعي للجسم.
المساعدة في إنقاص الوزن
من بين فوائد الشمام المهمة هو احتواؤه على فيتامين C، الذي يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تحارب تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، كما أن الشمام منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
تعزيز صحة الأسنان
تحتوي قشرة الشمام على مواد كيميائية نباتية يمكن أن تفيد صحة الأسنان، ومن خلال غلي القشرة في الماء، يمكن استخدام هذا السائل لتخفيف آلام الأسنان عن طريق غرغرة الفم به يوميًا.
علاج السعال
تعد بذور الشمام فعالة في علاج السعال، حيث يمكن تجفيفها وإضافتها إلى الأطعمة لتقليل السعال وتهدئة البلغم الزائد. يمكن أيضًا تناول بذور الشمام طازجة بعد تنظيفها جيدًا.
تنظيم ضغط الدم
يحتوي الشمام على البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي، وإضافة إلى ذلك، فإن محتواه العالي من الألياف والماء يسهم في تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
الوقاية من الإمساك
تحتوي بذور الشمام على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، وتساعد الألياف في تسريع عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
تحسين صحة الجلد
بفضل احتوائه على فيتامين C والكولاجين، يمكن للشمام أن يحسن صحة البشرة ويعمل على تنقيتها، ويساعد هذا الفيتامين على تعزيز مرونة البشرة وحمايتها من علامات الشيخوخة المبكرة.
تقوية العظام
تعد بذور الشمام مصدرًا جيدًا للمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، التي تساعد في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام.
دعم صحة الشعر
تحتوي بذور الشمام على البروتينات التي تساهم في تعزيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته، كما أن الفيتامينات الموجودة في بذوره تساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس وتغذية الشعر بشكل جيد.
تعزيز صحة العين
بذور الشمام غنية بفيتامين A، الذي يعزز صحة العين ويقلل من مشاكل الرؤية مثل العمى الليلي، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وزياكسانثين، التي تدعم صحة العين بشكل عام.