انتفاخ البطن من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثيرون خاصة بعد تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة هذا الشعور قد يكون مزعجًا ويؤثر على الراحة والمظهر العام للتخلص من هذه المشكلة يمكنك اتباع النصائح التالية لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
تخلص من الانتفاخ وأوجاع القولون في ساعة
تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتكررة يساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة ويقلل من الضغط على المعدة يمنح ذلك الجسم فرصة لهضم الطعام بشكل أفضل مما يقلل من احتمالية حدوث الانتفاخ.
بعض الأطعمة مثل الفاصولياء والعدس والبصل والثوم قد تزيد من الانتفاخ لدى البعض إذا كنت تعاني من هذه المشكلة بشكل متكرر جرب تقليل هذه الأطعمة أو تناولها بكميات صغيرة.
تجنب الشرب باستخدام الأنابيب أو المصاصات لأنها قد تسبب ابتلاع الهواء الذي يؤدي إلى الانتفاخ اشرب السوائل مباشرة من الكأس للحد من هذه المشكلة.
المشروبات الغازية تحتوي على غازات قد تزيد من انتفاخ البطن استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة لتقليل الانتفاخ.
النشاط البدني مثل المشي بعد الطعام أو ممارسة تمارين خفيفة يساعد في تحريك الأمعاء وتحسين عملية الهضم مما يخفف من الانتفاخ بشكل طبيعي.
الأطعمة الدهنية والمصنعة ثقيلة على الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ حاول تناول أطعمة طازجة وصحية بدلاً منها للحصول على جهاز هضمي أكثر راحة.
الألياف تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الهضم احرص على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بشكل يومي ويمكن استخدام مكملات الألياف عند الحاجة.
التوتر والإجهاد يؤثران على وظائف الجهاز الهضمي جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق اليوغا أو قضاء وقت للاسترخاء لتقليل التوتر وتحسين الهضم.
تناول كمية كافية من الماء يوميًا يساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك الذي قد يؤدي إلى الانتفاخ تجنب السوائل الغازية والمشروبات السكرية لتحقيق أفضل النتائج.
إذا استمرت مشكلة الانتفاخ بشكل مستمر ومزعج قد يكون ذلك علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي استشر الطبيب للحصول على توجيه مناسب.