كشفت العالمة الروسية إيرينا ليالينا عن مجموعة من المواد الغذائية التي تساعد في التغلب على الأرق وتحسين نوعية النوم وأكدت أن الأرق ليس مجرد حالة مزعجة بل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل الاكتئاب إذا استمر لفترات طويلة ومن بين النصائح التي قدمتها لتقليل الأرق وهذا ما سوف نقدمه لكم اليوم من خلال موقعنا الالكتروني بوابه الزهراء .
شاي الأعشاب
• شاي البابونج: يعد من المشروبات المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
• شاي النعناع: له تأثير مريح ويساعد على تهدئة الجسم قبل النوم.
• الريحان الليموني: يحتوي على خصائص مهدئة تساعد في تحسين النوم.
المشروبات الغذائية:
• الحليب الدافئ مع العسل: يساعد على الاسترخاء بفضل خصائص الحليب المهدئة والعسل الذي يعزز تأثير النوم.
الفواكه والخضروات:
• الموز و البروكلي: يحتويان على التريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) في الجسم، مما يساهم في تنظيم النوم.
المكسرات:
• اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات ويدعم إنتاج الميلاتونين.
الحبوب
• الشوفان: يحتوي على المغنيسيوم، الذي يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم.
الأسماك:
• سمك السلمون: يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين نوعية النوم.
نصائح إضافية للتغلب على الأرق:
• تجنب الكافيين والنيكوتين: من الأفضل الابتعاد عن المواد المنبهة قبل النوم.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام: يعزز النشاط الجسدي من جودة النوم.
• ضبط مواعيد النوم: الالتزام بمواعيد نوم ثابتة يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
• تجنب الأجهزة الإلكترونية: من الأفضل التوقف عن استخدام الأجهزة مثل الهواتف المحمولة والتلفاز قبل 30 دقيقة من وقت النوم.