العصفر، الذي يعرف أيضا باسم الكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويعتبر من الكنوز الطبيعية بفضل فوائده الصحية المتنوعة، يستخدم العصفر في تعزيز الصحة العامة، لكن من بين أبرز استخداماته، يأتي دوره الفعال في تحسين جودة النوم ومساعدة الجسم على الاسترخاء نقدمها لكم عبر موقعنا الزهراء.
بهار موجود في كل بيت يقوم بعمل اقوى الادوية المنومه
في هذا المقال، سنتعرف على فوائد العصفر للنوم، كيفية استخدامه، الأدلة العلمية التي تدعم فعاليته، والموانع الواجب مراعاتها.
ما هي الفوائد الصحية للعصفر؟
- يحتوي العصفر على الكورستين، وهو مركب نباتي غني بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، تساعد هذه الخصائص في تهدئة الجهاز العصبي، مما يُمهد لنوم عميق ومريح.
- اللوتين، أحد مكونات العصفر، هو كاروتينويد يعزز صحة العينين ويحسن التركيز البصري، الحفاظ على صحة العين والجهاز العصبي يساعد على تحسين الراحة العامة وبالتالي جودة النوم.
- الزعفرانين، المركب النباتي المميز في العصفر، يظهر تأثيرات إيجابية في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، مما يجعل الشخص أكثر استرخاء واستعداد للنوم.
إعداد شاي العصفر
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي.
- اترك الخليط لمدة 10 دقائق حتى يتجانس.
- صف المشروب واشربه دافئ قبل النوم لتحسين الاسترخاء.
تناول كبسولات العصفر
تتوفر كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين (المادة الفعالة)، يفضل تناول هذه الكبسولات تحت إشراف طبي لضمان الجرعة المناسبة.
استخدام زيت العصفر
- دلك الجسم بزيت العصفر لتحفيز الاسترخاء.
- أضف قطرات قليلة من الزيت إلى ماء الاستحمام لتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.
ما الجرعة الآمنة للعصفر؟
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها لتحسين النوم بين 300 إلى 1000 ملليجرام، لتحقيق أفضل النتائج، ينصح بتقسيم الجرعة على مدار اليوم لضمان تأثير مستمر.
الأدلة العلمية كيف يعمل العصفر؟
- تناول العصفر يساهم في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر”، مما يساعد على تهدئة الأعصاب والاستعداد للنوم.
- يعمل العصفر على زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، مما يسهم في نوم عميق ومريح.
- بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يعزز العصفر صحة الجهاز العصبي المركزي، مما يقلل من الأرق والتوتر العصبي.
موانع استخدام العصفر: متى يجب الحذر؟
- الحوامل والمرضعات ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدام العصفر خلال هذه الفترات.
- مرضى الكلى أو الكبد يجب توخي الحذر واستشارة طبيب مختص.
- تناول الأدوية قد يتفاعل العصفر مع بعض الأدوية، لذا يجب مراجعة الطبيب لتجنب أي تداخلات دوائية.
هل العصفر الخيار الأمثل لتحسين النوم؟
العصفر يعد خيار طبيعي آمن لتعزيز جودة النوم بفضل تركيبته الغنية بالمركبات المفيدة مثل الكورستين والزعفرانين، ومع ذلك، لتحقيق أفضل النتائج وضمان السلامة، يجب استخدامه ضمن الجرعات الموصى بها وتحت إشراف طبي إذا لزم الأمر، سواء كنت تفضل شاي العصفر، كبسولاته، أو استخدامه موضعي كزيت، فإن هذا النبات يقدم حل طبيعي فعال لنوم صحي ومريح.